Sie können Maßnahmen ergreifen, um Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und vaskuläre Demenz zu verringern.
Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck
Hoher Blutdruck oder Bluthochdruck ist eine der Hauptursachen für Herzerkrankungen und Schlaganfälle und belastet die Blutgefäße mit der Zeit zu stark. Weniger als die Hälfte der 1.3 Millionen erwachsenen Einwohner Wisconsins mit Bluthochdruck haben diesen unter Kontrolle, und von den unkontrollierten Bluthochdruckpatienten wissen etwa 40 % nicht, dass sie überhaupt an Bluthochdruck leiden. Wissenschaftler wissen jetzt, dass ein unkontrollierter Bluthochdruck in der Lebensmitte auch das Risiko für Demenz im späteren Leben erhöht. Kennen Sie Ihre Werte, indem Sie Ihren Blutdruck regelmäßig überprüfen lassen. Wenn Ihr Blutdruck hoch ist, arbeiten Sie daran, ihn in den Griff zu bekommen.
Ernähren Sie sich gesund und beschränken Sie den Alkoholkonsum
Der Verzehr verschiedener Gemüse-, Obst- und Vollkornprodukte sowie die Einschränkung der Aufnahme von Zucker, gesättigten Fetten und Natrium (Salz) können Ihr Herz und Ihr Gehirn gesund halten. Wenn Sie Alkohol trinken, trinken Sie ihn in Maßen. Zu viel Alkohol erhöht den Blutdruck, was zu Schlaganfällen führen und das Risiko für bestimmte Herzerkrankungen erhöhen kann.
Kontrollieren Sie Diabetes
Diabetes verursacht einen hohen Blutzuckerspiegel, der Blutgefäße und Nerven schädigen kann. Dieser Schaden erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und Demenz.
Rauchen Sie nicht
Rauchen schädigt die Blutgefäße und erhöht die Wahrscheinlichkeit der Blutgerinnung, was zu Herzerkrankungen und Schlaganfällen führen kann. Wir sind mit Ressourcen für Sie da, wie Sie mit dem Rauchen aufhören können.
Bleibe aktiv
Mangelnde körperliche Aktivität kann zu Bluthochdruck und Fettleibigkeit führen. Es wird empfohlen, pro Woche mindestens 150 Minuten (oder 2.5 Stunden) mäßig intensiver Aktivität nachzugehen. Es muss jedoch keine Arbeit sein, Ihr Herz mindestens 150 Minuten pro Woche höher schlagen zu lassen! Steigen Sie die Treppe hinauf, planen Sie einen Spaziergang zum Mittagessen oder machen Sie während der Werbepausen Hampelmänner.
Den Überblick über Ihre Gesundheit zu behalten, ist keine Reise, die Sie alleine unternehmen müssen, und Veränderungen müssen nicht überwältigend sein! Stück für Stück schaffen wir das gemeinsam. Hier bei ADRC verfügen wir über zahlreiche Programme und Ressourcen, die Ihnen dabei helfen, Ihren Körper und Ihr Gehirn gesund zu halten.
Wenn Sie Ihre Gesundheit oder Ernährung nachhaltig umstellen, versuchen Sie zunächst kleine Schritte, z. B. einmal täglich eine gesunde Mahlzeit zu sich zu nehmen oder sich dreimal pro Woche körperlich zu betätigen. Anschließend können Sie aufbauen. Haben Sie immer noch das Gefühl, zu viel zu sein? Rufen Sie uns an und wir erarbeiten gemeinsam einen Plan!
Quellen: CDC National Health Interview Survey
www.alz.org/media/documents/spotlight-heart-brain-health.pdf
www.dhs.wisconsin.gov/publications/p01629.pdf
