Wussten Sie, dass mit zunehmendem Alter das Risiko einer Dehydrierung steigt? Folgendes müssen Sie wissen, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen:
Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist gut für Sie!
• Hilft Herz- und Nierenerkrankungen vorzubeugen
• Ist wichtig für Konzentration, Gedächtnis und Stimmung
• Verbessert die Verdauung
Wasserreiches Obst und Gemüse kann zur Flüssigkeitszufuhr beitragen. Hier sind einige Obst- und Gemüsesorten, die sich hervorragend dafür eignen, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen:
• Melone, Erdbeeren, Wassermelone, Weintrauben, Ananas, Bananen, Orangen, Birnen
• Salat, Kohl, Spinat, Sellerie, Gurken, Karotten, Brokkoli, Avocados
Was ist Dehydrierung?
Dehydrierung tritt auf, wenn Sie mehr Flüssigkeit verbrauchen oder verlieren, als Sie aufnehmen, und Ihr Körper nicht über genügend Wasser und andere Flüssigkeiten verfügt, um seine normalen Funktionen auszuführen. Wenn Sie verlorene Flüssigkeiten nicht ersetzen, werden Sie wahrscheinlich dehydrieren. Es ist wichtig, einige frühe Anzeichen einer Dehydrierung zu kennen, damit die Dehydrierung nicht schwerwiegend wird.
Frühe Symptome sind dunkel gefärbter Urin, selteneres Wasserlassen, Müdigkeit, Schwächegefühl, Reizbarkeit, Schwindel, Kopfschmerzen, Muskelkrämpfe in Armen oder Beinen, trockener Mund, Verwirrtheit und verminderte kognitive Funktionen. Schwindel und Verwirrung können zu Stürzen, Verletzungen und Krankenhausaufenthalten führen.
Eine längere Dehydrierung kann schwerwiegende und schädliche Auswirkungen auf den Körper haben, wie eingefallene Augen, extrem niedrigen Blutdruck, Bewusstlosigkeit, Fieber und Organversagen.
So bleiben Sie hydriert
Versuchen Sie, jeden Tag sechs bis acht Gläser Wasser zu trinken.
- Sie müssen nicht alles auf einmal trinken. Nehmen Sie stattdessen über den Tag verteilt kleine Schlucke zu sich.
- Versuchen Sie, hauptsächlich Wasser zu trinken, aber auch reiner Fruchtsaft, Milch, klare Brühe, Kräutertee und andere gesunde Flüssigkeiten sind eine gute Alternative.
- Nehmen Sie immer Wasser mit! Es macht es einfacher, sich daran zu erinnern und die Möglichkeit zu haben, den ganzen Tag über etwas zu trinken. Eine wiederbefüllbare Wasserflasche funktioniert am besten.
- Verleihen Sie Ihrem Wasser Geschmack. Manchmal kann Wasser langweilig werden – geben Sie ihm etwas Geschmack, indem Sie eine Zitronenscheibe oder andere Zitrusfrüchte, Gurken oder Beeren hinzufügen. Wechseln Sie zu kalorienarmen und zuckerfreien Getränkemischungen wie True Lemon, Crystal Light, Propel und Mio.
- Kaffee und Tee wirken leicht entwässernd, da das Koffein harntreibend wirkt.
- Machen Sie Flüssigkeitszufuhr zu einem Teil Ihrer täglichen Routine. Trinken Sie zu bestimmten Tageszeiten Wasser, insbesondere gleich morgens, vor einer Mahlzeit sowie vor und nach dem Training oder einer Aktivität.
