Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour réduire votre risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de démence vasculaire.
Contrôlez votre tension artérielle
L’hypertension artérielle, ou hypertension, est l’une des principales causes de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux et, au fil du temps, exerce une pression excessive sur les vaisseaux sanguins. Moins de la moitié des 1.3 million d’adultes du Wisconsin souffrant d’hypertension l’ont contrôlée, et parmi ceux qui en souffrent de manière non contrôlée, environ 40 % ignorent même qu’ils souffrent d’hypertension. Les scientifiques savent désormais qu’une hypertension artérielle incontrôlée à la quarantaine augmente également le risque de démence plus tard dans la vie. Connaissez vos chiffres en faisant vérifier régulièrement votre tension artérielle. Si votre tension artérielle est élevée, essayez de la gérer.
Mangez sainement et limitez l’alcool
Manger une variété de légumes, de fruits et de grains entiers, ainsi que limiter la consommation de sucres, de graisses saturées et de sodium (sel), peuvent garder votre cœur et votre cerveau en bonne santé. Si vous buvez de l'alcool, buvez avec modération. Boire trop d’alcool augmente la tension artérielle, ce qui peut entraîner un accident vasculaire cérébral et augmenter le risque de certains types de maladies cardiaques.
Contrôler le diabète
Le diabète provoque une glycémie élevée, qui peut endommager les vaisseaux sanguins et les nerfs. Ces dommages augmentent le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de démence.
Ne fume pas
Le tabagisme endommage les vaisseaux sanguins et rend le sang plus susceptible à la coagulation, ce qui peut entraîner des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Nous sommes là pour vous avec des ressources sur la façon d'arrêter.
Rester actif
Le manque d’activité physique peut entraîner une hypertension artérielle et l’obésité. Il est recommandé de pratiquer au moins 150 minutes (ou 2.5 heures) d’activité d’intensité modérée par semaine. Cependant, faire battre votre cœur pendant au moins 150 minutes par semaine ne doit pas nécessairement être un travail ! Montez les escaliers, planifiez une promenade pendant le déjeuner ou faites des sauts avec écart pendant les pauses publicitaires.
Rester au top de votre santé n'est pas un voyage que vous devez entreprendre seul, et apporter des changements ne doit pas nécessairement être écrasant ! Petit à petit, nous pouvons le faire ensemble. Chez ADRC, nous proposons de nombreux programmes et ressources pour vous aider à garder votre corps et votre cerveau en bonne santé.
Lorsque vous apportez des changements durables à votre santé ou à votre régime alimentaire, essayez d’abord de petites mesures, comme manger un repas sain une fois par jour ou pratiquer une activité physique trois fois par semaine. Vous pouvez alors construire. Vous avez toujours l'impression d'en faire trop ? Appelez-nous et nous vous aiderons à élaborer un plan ensemble !
Sources : Enquête nationale par entretien du CDC sur la santé
www.alz.org/media/documents/spotlight-heart-brain-health.pdf
www.dhs.wisconsin.gov/publications/p01629.pdf
