En février, pendant le Mois américain du cœur, concentrons-nous sur le maintien de la force et de la santé de notre cœur. De nombreux facteurs agissent ensemble pour garder notre cœur en bonne santé.
Alimentation saine pour le cœur
Pour une alimentation saine pour le cœur, il est préférable de consommer une variété d'aliments sains au lieu de se concentrer uniquement sur quelques aliments. De cette façon, votre corps reçoit de nombreux nutriments différents qui sont bons pour votre cœur.
Fruits et Légumes
• Bien sûr, une alimentation saine pour le cœur commence avec des fruits et des légumes, car ils sont riches en nutriments sains pour le cœur tels que les vitamines et les minéraux. Ils contiennent également des fibres et sont faibles en calories.
Gras sains
• Les graisses saines font partie d'une alimentation saine pour le cœur. Les graisses saines comme les oméga-3 et l'omgea-6 sont excellentes pour votre cerveau et votre cœur! Ces graisses saines se trouvent dans des aliments tels que le poisson, les noix, les graines et les avocats.
Limiter le sel
• Une consommation excessive de sel dans votre alimentation peut augmenter la pression exercée sur votre cœur pour pomper le sang dans tout votre corps, ce qui peut entraîner une hypertension artérielle. L'hypertension artérielle est un facteur de risque de maladie cardiaque.
• Essayez d'utiliser des épices comme l'origan, le thym, le basilic, le gingembre et le persil pour n'en nommer que quelques-unes. L'ail et les oignons donnent également beaucoup de saveur sans ajouter de sel.
Grains entiers
• Les aliments contenant des grains entiers fournissent plus de nutriments tels que des vitamines, des minéraux et des fibres que les aliments contenant des grains raffinés. Recherchez les emballages qui disent 100% blé entier ou grains entiers, ou recherchez le timbre de grains entiers sur la boîte, pour être sûr que vous consommez des grains entiers.
• Quelques exemples de grains entiers sont le pain de blé entier, les pâtes, les craquelins, le riz brun, l'orge, les flocons d'avoine et le maïs soufflé.
Activité physique
Toute activité physique vaut mieux que rien! C'est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé. L'activité physique régulière diminue votre risque de développer une maladie cardiaque. En prime, l'activité physique maintient également vos os et vos muscles forts et peut vous donner plus d'énergie et vous aider à mieux dormir la nuit.
Commencez par de petits pas vers les 30 à 60 minutes d'activité recommandées chaque jour. Demandez à un ami de faire de l'exercice avec vous pour vous motiver!
Bilan de santé du foyer
Discutez avec votre médecin de ce que vous pouvez faire pour garder votre cœur fort et en bonne santé. Votre médecin peut vous parler et évaluer vos facteurs de risque de maladie cardiaque tels que la tension artérielle, le cholestérol, l'alimentation, les niveaux d'activité physique et les antécédents médicaux et familiaux.
Source : Heartfoundation.org
