Alors que nous nous concentrons ce mois-ci sur les résolutions du Nouvel An et les efforts de prévention, rappelez-vous à quel point il est important de prévoir du temps pour prendre soin de vous lorsque vous commencez à vous sentir dépassé et sous pression.
Où commencer? Il y a quelques concepts clés à considérer :
Dormir régulièrement
Un sommeil constant est essentiel à un corps sain. L’une des façons les plus simples de prendre soin de soi est de faire du sommeil une priorité autant que possible. L'adulte moyen a besoin de 7 à 9 heures de sommeil et des études montrent qu'il est bénéfique de s'endormir et de se lever à la même heure chaque jour. Les avantages d’une bonne nuit de sommeil incluent une meilleure humeur, un système immunitaire plus fort et un cerveau en meilleure santé.
Mangez des repas réguliers
Notre corps a besoin de carburant pour bien fonctionner et être capable de maintenir son taux de sucre dans le sang garantira une source d’énergie stable. L'Institute for Integrative Nutrition recommande de manger trois repas espacés tout au long de la journée et une à trois collations pour vous retenir entre les repas. Cela peut varier en fonction des besoins nutritionnels individuels d’une personne.
Levez-vous et BOUGEZ !
L'exercice est un élément important d'un mode de vie sain. Cela ne signifie pas toujours soulever des poids ou s’entraîner pour un marathon. Faites une promenade quotidienne autour du pâté de maisons, réglez une minuterie de 5 minutes et dansez sur votre chanson préférée, garez-vous plus loin du magasin pour faire vos courses ou choisissez les escaliers plutôt que l'ascenseur. Des ajustements mineurs dans votre routine quotidienne peuvent vous aider à bouger davantage.
Pratiquer la gratitude
Les érudits, les chefs spirituels et les scientifiques tout au long de l’histoire ont délibéré sur la gratitude. Exprimer votre gratitude réduit le stress, crée une prise de conscience, augmente l'optimisme, aide à bloquer les émotions toxiques (envie, ressentiment, regret, dépression), vous aide à être plus résilient et renforce les liens sociaux et l'estime de soi.
Vous pouvez essayer un journal de gratitude, répertoriant les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ou vous faire un devoir dans votre journée de lister trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ce jour-là. L’astuce est de ne pas répéter les choses que vous avez énumérées hier.
Essaye de te calmer
La relaxation est différente pour chaque personne. Certains le trouvent en s'asseyant et en lisant un livre, en allumant leur émission préférée, en écoutant de la musique, en retrouvant un ami, en prenant le temps de s'adonner à un passe-temps, en faisant du bénévolat ou même en s'offrant leur dîner ou leur dessert préféré.
Soyez aimable avec vous-même
L’auto-compassion est la capacité de faire preuve de gentillesse, en particulier lorsque les choses ne se passent pas comme nous l’aurions prévu. Il s’agit de se parler avec une voix intérieure encourageante et chaleureuse, comme vous pourriez le faire à un ami s’il a besoin de soutien.
Parlez-vous avec gentillesse, amour et acceptation de soi. Essayez de vous accorder l’espace nécessaire pour accepter tous vos efforts, même s’ils ne sont pas parfaits.
« Vous ne parlerez jamais à personne plus que vous ne vous parlez dans votre tête. Soyez gentil avec vous-même ! ~Inconnu
Sources : www.integrativenutrition.com/blog/how-often-should-you-eat
positivepsychology.com/benefits-of-gratitude
