Waxaa jira tillaabooyin aad qaadi karto si aad u yareyso halista cudurada wadnaha, istaroogga, iyo waallida xididdada dhiigga.
Xakamee Cadaadiska Dhiigaaga
Dhiig karka, ama hypertension, waa sababta ugu weyn ee wadne xanuunka iyo istaroogga, muddo ka dib waxay culays badan saartaa xididdada dhiigga. In ka yar kala badh 1.3 milyan oo qaangaar ah oo Wisconsinites ah oo qaba hypertension ayaa la xakameeyey, iyo kuwa aan la xakameynin, qiyaastii 40% kama warqabaan inay xitaa qabaan dhiig-kar. Saynis yahanku hadda waxa uu ogsoon yahay in cadaadiska dhiigga oo sareeya ee aan la xakamaynin ee bartamaha nolosha ay sidoo kale kor u qaadayso halista waallida nolosha dambe. Ogow lambarradaada adiga oo si joogto ah u eegaya cadaadiska dhiiggaaga. Haddii cadaadiska dhiiggaagu sarreeyo, ka shaqee si aad u maareyso.
Cun caafimaad qaba oo xaddid khamriga
Cunista khudaar kala duwan, miraha, miraha oo dhan, iyo sidoo kale xaddididda sonkorta, dufanka buuxa, iyo qaadashada sodium (milix) waxay ilaalin kartaa caafimaadka wadnahaaga iyo maskaxdaada. Haddii aad khamri cabto, cab si dhexdhexaad ah. Khamriga badan oo la cabo waxa uu kor u qaadaa cadaadiska dhiigga, kaas oo u horseedi kara istaroog iyo kordhinta halista noocyada cudurrada wadnaha.
Xakamaynta Sonkorowga
Macaanku waxa uu keenaa sonkorta dhiiga oo sareysa, taas oo dhaawici karta xididada dhiiga iyo neerfaha. Waxyeelladani waxay kor u qaadaysaa halista cudurrada wadnaha, istaroogga, iyo waallida.
Sigaar ha cabin
Sigaarku wuxuu waxyeeleeyaa xididdada dhiigga wuxuuna keenaa in dhiiggu uu xinjiroobo, taasoo keeni karta wadne xanuun iyo istaroog. Waxaan halkaan kuugu joognaa agab ku saabsan sida aad isaga joojin lahayd.
Joog Active
Dhaqdhaqaaq la'aanta jirka waxay keeni kartaa dhiig karka iyo buurnaanta. Waxaa lagu talinayaa in aad haysato ugu yaraan 150 daqiiqo (ama 2.5 saacadood) oo ah firfircooni dhexdhexaad ah todobaadkii. Inaad wadnuhu bamgareeyaan ugu yaraan 150 daqiiqo todobaadkii maaha inay noqoto shaqo, in kastoo! Qaad jaranjarada, ballanso socod qadada, ama samee jaakadaha boodboodka inta lagu jiro nasashada ganacsiga.
Inaad caafimaadkaaga ilaaliso maaha safar aad u baahan tahay inaad kaligaa ku jirto, isbedel samayntuna maaha inay noqoto mid culus! Xoogaa yar ayaan tan wada sameyn karnaa. Halkan ADRC, waxaanu ku haynaa barnaamijyo iyo agabyo badan oo kaa caawinaya ilaalinta jidhkaaga iyo maskaxdaada mid caafimaad qaba.
Markaad isbedel joogto ah ku samaynayso caafimaadka ama cuntada, isku day tillaabooyin yar yar marka hore sida inaad cunto cunto caafimaad leh hal mar maalin kasta ama aad samayso dhaqdhaqaaq jireed saddex jeer todobaadkii. Markaa waad dhisi kartaa Weli waxaad dareemaysaa wax badan? Na soo wac oo waanu gacan ka gaysan doonaa in aan la nimaadno qorshe!
Ilaha: Sahanka Wareysiga Caafimaadka Qaranka ee CDC
www.alz.org/media/documents/spotlight-heart-brain-health.pdf
www.dhs.wisconsin.gov/publications/p01629.pdf
