Ma ogtahay in marka aan da'danahay, khatarta fuuqbaxa ay korodho? Waa kuwan waxa aad u baahan tahay inaad ka ogaato ku-noqoshada fuuq-baxa:
Fuuq-bax wanaagsan ayaa kuu fiican!
• Waxay ka caawisaa ka hortagga cudurrada wadnaha iyo kelyaha
Waxay lagama maarmaan u tahay feejignaanta, xusuusta, iyo niyadda
• Waxay wanaajisaa dheefshiidka
Miraha iyo khudaarta biyo-cufan waxay gacan ka geysan karaan ka qayb qaadashada fuuq-celinta. Waa kuwan qaar ka mid ah khudaarta iyo khudaarta u roon in la joogteeyo fuuq-baxa:
• Cantaloupe, strawberries, qaraha, canabka, cananaaska, muuska, liinta, isteroberi
• Salaar, kaabaj, isbinaaj, celery, qajaarka, karootada, brokoli, avokado
Waa maxay fuuqbaxa?
Fuuqbaxa wuxuu yimaadaa marka aad isticmaasho ama lumiso dareere ka badan inta aad qaadatid oo jirkaagu uusan haysan biyo ku filan iyo dareerayaal kale si uu u guto shaqadiisa caadiga ah. Haddii aadan bedelin dareerayaasha lumay, waxay u badan tahay inaad fuuqbaxday. Ogaanshaha calaamadaha hore ee fuuq-baxa waa muhiim si fuuq-baxu aanu u noqon mid daran.
Calaamadaha ugu horreeya waa kaadida midabka madow, kaadida oo yaraata, daal, dareemo daciifnimo, xanaaq, dawakhaad, madax xanuun, murqaha gacmaha ama lugaha, afka oo qallalan, wareer, iyo hoos u dhaca shaqada garashada. Dawakhaad iyo jahawareer ayaa laga yaabaa inay u horseedi karaan hoos u dhac, dhaawac, iyo isbitaal dhigis.
Fuuqbaxa daba dheeraada wuxuu sababi karaa waxyeelo daran oo jidhka ah sida indhaha oo go'ay, dhiig karka oo aad u hooseeyo, miyir beelid, qandho, iyo xubnaha oo hawl gab.
Sida Hufnaanta Looga Joogo
Isku day inaad cabto lix ilaa siddeed koob oo biyo ah maalin kasta.
- Uma baahnid inaad wada cabto hal mar. Taa beddelkeeda, qaado kaabashooyinka maalinta oo dhan.
- Isku day inaad ugu horrayn cabto biyaha, laakiin ikhtiyaarrada kale ee wanaagsan waa 100% casiir khudradeed, caano, maraq saafi ah, shaaha dhirta, iyo cabitaanno kale oo caafimaad qaba.
- Had iyo jeer ku hay biyaha! Way fududahay in la xasuusto iyo in la helo ikhtiyaarka ah in la cabbo maalintii oo dhan. Dhalada biyaha dib loo buuxin karo ayaa si fiican u shaqeysa.
- Ku dar dhadhan biyahaaga. Mararka qaarkood biyuhu waxay noqon karaan caajis - sii xoogaa dhadhan ah adoo ku daraya jeex liin ama liinta kale, qajaarka, ama berry. Ku beddel kaloori yar oo aan lahayn cabitaan sonkor ah isku darka sida True Lemon, Crystal Light, Propel, iyo Mio.
- Qaxwaha iyo shaaha waxay leeyihiin saameyn yar oo fuuqbaxa sababtoo ah kafeyntu waa durayo.
- Ka dhig fuuq-baxa qayb ka mid ah hawl maalmeedkaaga. Cab biyo wakhtiyada qaarkood ee maalinta gaar ahaan isla markiiba subaxda, cuntada ka hor, iyo ka hor iyo ka dib jimicsiga ama dhaqdhaqaaqa.
