Las resoluciones de Año Nuevo están a la vuelta de la esquina. Muchos de nosotros prometemos hacer cambios en nuestra salud física (por ejemplo, dejar de fumar, perder peso, hacer más ejercicio, etc.). Como sociedad, tendemos a centrarnos en nuestra salud física, pero ¿qué pasa con la salud de nuestro cerebro?
La edad es el mayor factor de riesgo para desarrollar la enfermedad de Alzheimer o una demencia relacionada. Aunque no podemos prevenir por completo la demencia, podemos modificar nuestro estilo de vida para ayudar a reducir nuestro riesgo de desarrollar la enfermedad. Incluso antes de que comencemos a preocuparnos por nuestra memoria, deberíamos dar pasos hacia un cerebro sano, ¡y hay más en eso que solo rompecabezas y juegos mentales!
Actividad física
El Instituto de Alzheimer de Wisconsin recomienda 30 minutos de ejercicio físico durante 5 días a la semana. Esto no significa cualquier movimiento físico antiguo; ¡asegúrese de que su ejercicio sea algo que acelere su ritmo cardíaco! Lo que es bueno para el corazón es bueno para el cerebro. El cerebro necesita oxígeno, que proviene del bombeo de la sangre a través de él. Este tipo de ejercicio puede ser diferente para todos, si simplemente caminar hace latir su corazón, ¡genial! Si caminar parece fácil o no hace que su corazón funcione, intente algo un poco más desafiante como una clase de ejercicios de bajo impacto o una bicicleta estática.
Nutrición
Algunos de nosotros prestamos atención a lo que comemos, ¡otros no! Incluso hacer pequeños cambios en su dieta puede afectar la salud de su cerebro. Una dieta que se ha asociado con una buena salud cerebral es la dieta MIND. Similar a la dieta mediterránea, la dieta MIND implica comer alimentos ricos en vitaminas que son buenos para el corazón, como verduras de hoja verde, nueces, bayas, cereales integrales, etc. Evite los alimentos fritos, los alimentos ricos en azúcar y los alimentos procesados tanto como sea posible. .
Interacción social
Se está sacando a la luz nueva información sobre cómo interactuar socialmente con los demás. Tener conversaciones interesantes con otras personas ayuda a que se enciendan diferentes partes de nuestro cerebro. COVID ha cambiado la forma en que interactuamos con los demás, ¡pero también nos ha enseñado a ser creativos! ¡Tenga una videollamada o una llamada telefónica semanal, envíe cartas escritas a mano "anticuadas" o tenga visitas al porche / al aire libre con amigos!
Relajación y sueño
Por mucho que queramos mantener nuestro cerebro activo y estimulado, también necesita tiempo para descansar y recargarse. La falta de sueño y el estrés pueden producir síntomas que se parecen mucho a la demencia. Asegúrese de descansar y relajarse lo suficiente. Según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades, los adultos mayores de 65 años necesitan entre 7 y 8 horas de sueño por noche. Practique la meditación, la respiración profunda u otras técnicas de relajación para darle a su cerebro la oportunidad de recargarse.
Actividad cognitiva
Siempre se ha dicho que mantener tu cerebro en forma mantiene tu cerebro sano. Si bien esto puede ser cierto, es importante seguir desafiando a tu cerebro. Al igual que nuestra salud física, no nos mantendremos en forma ni mejoraremos nuestra salud si solo hacemos un tipo de ejercicio. Si algo se vuelve demasiado fácil, ¡desafíate a ti mismo con algo nuevo o más difícil! ¡La variedad y el desafío son la clave para un cerebro sano!
Fuentes:
cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep
Instituto de Alzheimer de Wisconsin
