¿Sabías que a medida que envejecemos, aumenta el riesgo de deshidratación? Esto es lo que necesita saber para mantenerse hidratado:
¡Una buena hidratación es buena para ti!
• Ayuda a prevenir enfermedades cardíacas y renales.
• Es esencial para la concentración, la memoria y el estado de ánimo.
• Mejora la digestión
Las frutas y verduras ricas en agua pueden ayudar a contribuir a la hidratación. Aquí hay algunas frutas y verduras que son excelentes para mantenerse hidratado:
• Melón, fresas, sandía, uvas, piña, plátanos, naranjas, peras.
• Lechuga, repollo, espinacas, apio, pepinos, zanahorias, brócoli, aguacates.
¿Qué es la deshidratación?
La deshidratación ocurre cuando usted usa o pierde más líquido del que ingiere y su cuerpo no tiene suficiente agua y otros líquidos para llevar a cabo sus funciones normales. Si no repone los líquidos perdidos, es probable que se deshidrate. Es importante conocer algunos de los primeros signos de deshidratación para que la deshidratación no se agrave.
Los primeros síntomas son orina de color oscuro, orinar con menos frecuencia, fatiga, sensación de debilidad, irritabilidad, mareos, dolores de cabeza, calambres musculares en brazos o piernas, sequedad de boca, confusión y disminución de la función cognitiva. Los mareos y la confusión pueden provocar caídas, lesiones y hospitalizaciones.
La deshidratación prolongada puede causar efectos graves y dañinos en el cuerpo, como ojos hundidos, presión arterial extremadamente baja, pérdida del conocimiento, fiebre e insuficiencia orgánica.
Cómo mantenerse hidratado
Trate de beber de seis a ocho vasos de agua al día.
- No es necesario beberlo todo de una vez. En lugar de eso, toma sorbos a lo largo del día.
- Trate de beber principalmente agua, pero otras buenas opciones son jugos de frutas 100%, leche, caldo claro, té de hierbas y otros líquidos saludables.
- ¡Lleva siempre agua contigo! Hace que sea fácil de recordar y tener la opción de beber durante todo el día. Una botella de agua recargable funciona mejor.
- Añade sabor a tu agua. A veces el agua puede resultar aburrida: dale un poco de sabor añadiendo una rodaja de limón u otros cítricos, pepinos o bayas. Cambie con mezclas de bebidas bajas en calorías y sin azúcar, como True Lemon, Crystal Light, Propel y Mio.
- El café y el té tienen un efecto ligeramente deshidratante debido a que la cafeína es un diurético.
- Haz que la hidratación forme parte de tu rutina diaria. Beba agua en ciertos momentos del día, especialmente inmediatamente por la mañana, antes de una comida y antes y después del ejercicio o actividad.
