Markaad ka fikirto cuntada la siiyay dabbaaldegga 4-ta Luulyo, maxaa maskaxda ku soo dhacaya? Hamburgers, brats, eeyaha kulul, baasto, salad baradho, iyo dabcan, ma ilaawi kartid macmacaanka! Inkasta oo cuntooyinkaasi ay u muuqdaan kuwo macaan oo ay noqon karaan qayb ka mid ah saxan dheellitiran, kooxo kale oo badan oo cunto ah ayaa la ilaaway inta lagu jiro xafladaha.
Waa kan yoolka waxa saxankaaga dheeli tiran u ekaado:
- 20% saxankaaga waa inuu ahaadaa borotiin
Isku day inaad doorato hilibka aan caatada ahayn sida naaska digaaga ama jeexan hilibka lo'da ama doofaarka aan caatada ahayn. Isku day burger turki ah (baruur ka hooseeya hilibka lo'da), khudaar ama burger digir ah, ama cunto badeed la dubay. Waxaa jira fursado badan oo ka caafimaad badan borotiinka. - 30% saxankaaga waa inuu noqdaa khudaar
Xagaaga ayaa ah wakhtiga ugu fiican ee lagu raaxaysan karo khudaarta cusub ee xilliga ku jirta. Isku day khudaarta la dubay oo la dubay sida zucchini, basasha, boqoshaada, iyo yaanyada cherry. Ku daadi khudaarta saliid saytuun oo ku dar xawaashyada aad jeceshahay si aad khudradda dhadhan badan u siiso. Saladku sidoo kale waa hab fiican oo aad ku dari karto khudaar badan saxankaaga. Ku tuur cagaarka qaar oo ku dar khudrad kasta oo xilliyeed ah iyo dhaymada aad jeceshahay saxan dhinaca caafimaadka leh. - 20% saxankaaga waa inuu noqdaa midho
Qof kastaa wuu jecel yahay macmacaan, markaa maxaad u samayn weyday midho xiddiga ugu muhiimsan? Isku day mid fudud oo qallafsan, fersken duban, cananaaska, ama qaraha, pizza khudaarta, ama isku day habkan salad miro leh oo caafimaad qaba.
Waxyaabaha ay ka kooban:
• 1/2 cananaaska ama tufaax, la jarjaray
• 1 qare yar, jarjar qaybo
• 1 pint strawberries
• 3 qaado oo malab ah
• 1 lime, casiir
• 1 orange, casiir leh
tilmaamaha:
- Biyo raaci midhaha haddii loo baahdo, ka dibna jar oo ku wada tuur miro baaquli weyn
- Maddiibad yar oo isku qasan ah, ku dar malab, oranji, iyo casiir liin. Ku xooga saar miro, u daa ugu yaraan 15 daqiiqo ka hor inta aadan bixin
(lifemadesimplebakes.com)
- 30% saxankaaga waa inuu noqdaa midho
Markaad si fudud ugu darto rootiga hadhuudhka oo dhan cuntadaada, waxaad gaadhi doontaa yoolkaaga hadhuudhka oo dhan! Sidoo kale raadi cuntooyin kale oo miro dhan ah oo ay ku jiraan bariiska brown, bariiska duurjoogta ah, quinoa, farro, ama buckwheat. - U adeegida caanaha
Mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu heli karo kalsiyum cuntadaada waa adigoo cabba caanaha, laakiin waxaad isku dayi kartaa ilaha kale ee caanaha sida caano fadhi ama farmaajo. Isku day inaad ku darto caano fadhi Giriig ah oo aad ku darto meel labeen dhanaan ah.
Xigasho: usda.gov
