Caij nplooj ntoos hlav yog lub sijhawm zoo tshaj plaws ntawm lub xyoo los pib hloov pauv me me nrog kev xaiv zaub mov noj qab haus huv. Nov yog qee cov lus qhia txog qhov twg yuav pib koom nrog kev xaiv zaub mov noj qab nyob zoo hauv koj cov zaub mov.
Nrhiav qhov nyiaj tshuav hauv koj cov pluas noj
Txhawm rau kom paub tseeb tias peb tau txais ntau cov as-ham los ntawm txhua pawg zaub mov, saib ntawm koj lub phaj kom pom tias nws sib npaug nrog cov khoom noj los ntawm txhua pawg zaub mov. Rau kev siv yooj yim, mus saib MyPlate.gov. Xaiv cov nplej, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, cov protein, cov rog noj qab haus huv, thiab cov khoom noj siv mis. Ib qho piv txwv ntawm kev noj zaub mov zoo yog nqaij qaib fajitas.
• Nqaij qaib yog qhov chaw ntawm cov protein. Nco ntsoov tias koj tau txais tsawg kawg yog 3 ooj ntawm qaib, lossis txog qhov loj ntawm daim npav.
• Cov zaub hauv fajitas yog dos thiab tswb kua txob. Xav tias dawb ntxiv cov toppings, xws li avocado, guacamole, txiv lws suav, los yog salsa.
• Pab nrog ib sab ntawm txiv hmab txiv ntoo los yog muaj txiv hmab txiv ntoo raws li koj cov khoom qab zib.
• Cov nplej tag nrho tuaj yeem los ntawm cov hmoov nplej los yog pob kws tortillas, los yog ua mov Mexican xim av rau sab.
• Haus ib khob mis nyuj nrog koj cov fajitas los yog pab lawv nrog qaub cream los yog Greek yogurt thiab shredded cheese rau koj cov mis nyuj.
Nkag siab Qhov Loj
Feem ntau, qhov loj me uas peb noj yog ntau dua li qhov peb lub cev xav tau. Thaum peb qhov loj me me dhau lawm, peb noj ntau calorie ntau dua li peb lub cev xav tau, yog li nws khaws cia li rog. Kev paub ntau npaum li cas ntawm kev pabcuam ntawm txhua pawg zaub mov yog qhov tseem ceeb kom paub tseeb tias peb lub cev tau txais cov as-ham txaus, tab sis tsis dhau.
Nyeem Cov Khoom Noj Khoom Haus
Kev nkag siab txog cov ntawv qhia zaub mov tuaj yeem pab koj xaiv kev noj qab haus huv. Daim ntawv qhia khoom noj khoom haus rhuav tshem cov calories, carbs, rog, fiber, protein, thiab vitamins uas muaj nyob rau hauv ib qho kev pab. Nrog rau cov ntaub ntawv los ntawm daim ntawv qhia zaub mov, koj tuaj yeem sib piv ob yam khoom kom pom qhov twg yog qhov kev xaiv noj qab haus huv. Nws kuj tseem yuav pab tau kom nco ntsoov qhov feem ntawm ib qho kev pabcuam, vim nws tuaj yeem yooj yim heev rau noj ntau feem ntawm ib yam khoom.
Npaj Koj Cov Zaub Mov
Kev npaj pluas noj yuav pab ua kom muaj kev noj qab haus huv rau hauv koj cov zaub mov yooj yim dua. Npaj cov pluas noj uas koj muaj lub lim tiam ntawd thiab mus yuav cov khoom xyaw hauv koj daim ntawv teev npe. Kev npaj tawm koj cov zaub mov tso cai rau koj paub tias koj tau txais txaus los ntawm txhua pawg zaub mov thaum saib xyuas koj cov calories thiab rog. Kev npaj pluas noj kuj tso cai rau koj paub meej yam khoom koj xav tau rau lub lim tiam.
Tham nrog tus kws kho mob
Yog tias koj xav paub ntau ntxiv txog yuav ua li cas xaiv kev noj qab haus huv, tham nrog kws kho mob yog qhov zoo pib. Lawv yuav tuaj yeem muab cov lus qhia ntxiv ntawm MyPlate nrog rau qhov ntau thiab tsawg, nyeem cov ntawv qhia zaub mov, thiab npaj zaub mov.
Tau qhov twg los: safetyservices.ucdavis.edu/units/occupational-health/health-well-being/nutrition/nutrition-corner-blog/mar-2022
