Здоровье кишечника - это то, о чем мы многие не думаем, когда представляем себе хорошее здоровье, но это очень важно. Со здоровым кишечником у нас больше шансов предотвратить проблемы с желудочно-кишечной системой. Давайте посмотрим, как пребиотики и пробиотики играют роль в нашем организме. Оба они полезны для кишечника, но действуют по-разному.
Пробиотики - это живые штаммы бактерий, таких как дрожжи и полезные бактерии, которые живут в вашем теле и полезны для вашей пищеварительной системы. Существуют доступные пробиотические добавки или некоторые продукты содержат источники пробиотиков. Они содержатся в таких продуктах, как йогурт, квашеная капуста, выдержанные сыры и другие ферментированные продукты.
Основная задача пробиотиков - поддерживать в организме здоровый баланс хороших и вредных бактерий. Когда вы больны, вредные бактерии проникают в ваше тело, их количество увеличивается, что создает дисбаланс. Полезные бактерии борются с вредными бактериями и восстанавливают баланс в организме, чтобы вы чувствовали себя лучше. Пробиотики помогают поддерживать вашу иммунную систему и контролируют воспаление. Они также помогают с:
- Пищеварение
- Поддержание низкого уровня вредных бактерий для предотвращения болезней
- Создание витаминов
- Разрушение и всасывание лекарств
Пребиотики - это специализированные растительные волокна, которые служат источником пищи для здоровых бактерий кишечника. Пребиотики помогают стимулировать рост полезных бактерий, уже находящихся в кишечнике, и улучшают работу пищеварительной системы. Пребиотики встречаются в природе и представляют собой неперевариваемые пищевые компоненты, а это значит, что наш организм не может их расщепить.
Пребиотики содержатся в таких продуктах, как фрукты, овощи и фасоль / бобовые. Сюда входят яблоки, спаржа, бананы, ягоды, чеснок, лук, овес, помидоры и лук-порей. В некоторые продукты также добавлены пребиотики.
Пребиотики могут быть полезны в профилактике колоректального рака из-за модификации состава кишечных бактерий. Исследования показали более низкие уровни различных биомаркеров колоректального рака после введения пребиотиков. Другие преимущества включают:
- Профилактика ожирения. Исследования показали, что пребиотики повышают чувство насыщения, снижая аппетит.
- Изменение скорости, с которой продукты вызывают скачки сахара в крови.
- Ферментация продуктов происходит быстрее, поэтому они проводят меньше времени в вашей пищеварительной системе. Это поможет вам не заболеть запором.
- Сохранение здоровых клеток кишечника.
Источники: sclhealth.org
clevelandclinic.org
новости-medical.net
