Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и сосудистой деменции.
Контролируйте свое кровяное давление
Высокое кровяное давление, или гипертония, является основной причиной болезней сердца и инсульта и со временем оказывает слишком большую нагрузку на кровеносные сосуды. Менее половины из 1.3 миллиона взрослых жителей штата Висконсин с гипертонией контролируют ее, а из тех, у кого она не контролируется, примерно 40% даже не подозревают, что у них гипертония. Теперь ученые знают, что неконтролируемое высокое кровяное давление в среднем возрасте также повышает риск развития деменции в более позднем возрасте. Знайте свои цифры, регулярно проверяя свое кровяное давление. Если у вас высокое кровяное давление, постарайтесь его контролировать.
Ешьте здоровую пищу и ограничьте употребление алкоголя
Употребление в пищу разнообразных овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, а также ограничение потребления сахара, насыщенных жиров и натрия (соли) может сохранить здоровье вашего сердца и мозга. Если вы пьете алкоголь, пейте умеренно. Употребление слишком большого количества алкоголя повышает кровяное давление, что может привести к инсульту и увеличить риск некоторых заболеваний сердца.
Контролировать диабет
Диабет вызывает высокий уровень сахара в крови, который может повредить кровеносные сосуды и нервы. Этот ущерб повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и деменции.
Не курить
Курение повреждает кровеносные сосуды и повышает вероятность образования тромбов, что может привести к болезням сердца и инсульту. Мы здесь для вас с ресурсами о том, как бросить курить.
Оставайся активным
Отсутствие физической активности может привести к высокому кровяному давлению и ожирению. Рекомендуется уделять не менее 150 минут (или 2.5 часа) активности умеренной интенсивности в неделю. Однако заставить ваше сердце биться чаще хотя бы 150 минут в неделю — это не обязательно труд! Поднимитесь по лестнице, запланируйте прогулку на обед или попрыгайте во время рекламных пауз.
Следить за своим здоровьем – это не путешествие, в котором вам нужно идти в одиночку, и внесение изменений не должно быть непосильной задачей! Постепенно мы сможем сделать это вместе. Здесь, в ADRC, у нас есть множество программ и ресурсов, которые помогут сохранить здоровье вашего тела и мозга.
При внесении долгосрочных изменений в здоровье или диету сначала попробуйте небольшие шаги, например, есть здоровую пищу один раз в день или заниматься физической активностью три раза в неделю. Затем вы можете построить. Все еще чувствуете себя слишком много? Позвоните нам, и мы вместе поможем разработать план!
Источники: Национальное обследование здоровья CDC.
www.alz.org/media/documents/spotlight-heart-brain-health.pdf
www.dhs.wisconsin.gov/publications/p01629.pdf
