Знаете ли вы, что с возрастом риск обезвоживания увеличивается? Вот что вам нужно знать о том, как избежать обезвоживания:
Хорошее увлажнение полезно для вас!
• Помогает предотвратить заболевания сердца и почек.
• Необходим для концентрации, памяти и настроения.
• Улучшает пищеварение
Фрукты и овощи с высокой плотностью воды могут способствовать увлажнению организма. Вот некоторые фрукты и овощи, которые отлично подходят для поддержания гидратации:
• Дыня, клубника, арбуз, виноград, ананас, бананы, апельсины, груши
• Салат-латук, капуста, шпинат, сельдерей, огурцы, морковь, брокколи, авокадо.
Что такое обезвоживание?
Обезвоживание происходит, когда вы расходуете или теряете больше жидкости, чем потребляете, и вашему организму не хватает воды и других жидкостей для выполнения нормальных функций. Если вы не восполните потерянную жидкость, вы, скорее всего, начнёте обезвоживаться. Важно знать некоторые ранние признаки обезвоживания, чтобы обезвоживание не стало серьезным.
Ранними симптомами являются темный цвет мочи, более редкое мочеиспускание, утомляемость, чувство слабости, раздражительность, головокружение, головные боли, мышечные судороги в руках или ногах, сухость во рту, спутанность сознания и снижение когнитивных функций. Головокружение и спутанность сознания могут привести к падениям, травмам и госпитализации.
Длительное обезвоживание может вызвать серьезные и разрушительные последствия для организма, такие как запавшие глаза, чрезвычайно низкое кровяное давление, потеря сознания, лихорадка и недостаточность органов.
Как оставаться гидратированным
Старайтесь выпивать шесть-восемь стаканов воды каждый день.
- Не обязательно пить все сразу. Вместо этого делайте глотки в течение дня.
- Старайтесь в первую очередь пить воду, но другие хорошие варианты — это 100% фруктовый сок, молоко, прозрачный бульон, травяной чай и другие полезные жидкости.
- Всегда держите воду при себе! Это позволяет легко запомнить и иметь возможность пить в течение дня. Многоразовая бутылка с водой подойдет лучше всего.
- Добавьте вкус в воду. Иногда вода может приеться — придайте ей вкус, добавив ломтик лимона или других цитрусовых, огурцов или ягод. Замените его низкокалорийными смесями напитков без сахара, такими как True Lemon, Crystal Light, Propel и Mio.
- Кофе и чай оказывают слегка обезвоживающее действие, поскольку кофеин является мочегонным средством.
- Сделайте гидратацию частью своей повседневной жизни. Пейте воду в определенное время дня, особенно сразу утром, перед едой, а также до и после тренировки или активности.
