Знаете ли вы, что здоровье вашего сердца и мозга взаимосвязаны? Поддерживая свое сердце здоровым, вы также можете снизить риск возникновения проблем со здоровьем мозга, таких как инсульт и деменция. Читайте дальше, чтобы узнать больше!
Ваше сердце перекачивает кровь к каждой части вашего тела через сосуды, в том числе к мозгу. Повреждение этих кровеносных сосудов может привести к серьезным заболеваниям, таким как болезни сердца, инсульт и слабоумие. Закупорка кровеносных сосудов из-за накопления бляшек или сгустков крови может привести к сердечным приступам и инсультам. Когда кровеносный сосуд в мозгу блокируется или лопается, это может привести к гибели мозговой ткани и, возможно, к потере памяти. Это также может привести к сосудистой деменции. Сосудистая деменция может вызвать серьезные изменения здоровья, включая потерю памяти, изменения личности, нарушение мышления и многое другое. Поддержание здоровья кровеносных сосудов может помочь вам иметь сильное сердце и мозг!
Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и сосудистой деменции:
- Контролируйте свое кровяное давление. Высокое кровяное давление является основной причиной сердечных заболеваний и инсульта. Со временем высокое кровяное давление может вызвать нагрузку на кровеносные сосуды. Ученые теперь знают, что неконтролируемое высокое кровяное давление также повышает риск развития деменции в более позднем возрасте. Обязательно регулярно проверяйте артериальное давление. Если у вас высокое кровяное давление, поговорите со своим лечащим врачом о том, как вы можете помочь справиться с ним.
- Питайтесь правильно и ограничьте употребление алкоголя. Употребление в пищу разнообразных фруктов, овощей, цельного зерна, а также ограничение сахара, насыщенных жиров и соли может помочь сохранить здоровье вашего мозга и сердца! Алкоголь также может повышать артериальное давление, поэтому пейте его умеренно.
- Управление диабетом. Диабет вызывает высокий уровень сахара в крови, что может привести к повреждению кровеносных сосудов и нервов. Это может увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта и деменции. Посетите наш семинар «Поддержка вашего диагноза диабета: проверенные шаги к самоконтролю» (дополнительная информация на странице 19), чтобы помочь вам или близкому вам человеку получить информацию, практическую информацию и поддержку сверстников при диагностике диабета.
- Скажи нет курению. Курение повреждает кровеносные сосуды и повышает вероятность свертывания крови. Ищете ресурсы, которые помогут вам бросить курить? Позвоните нам, мы здесь, чтобы помочь!
- Пошевеливайся. Недостаток физической активности может привести к повышению артериального давления. Заставляйте свое сердце биться хотя бы 150 минут в неделю. Это может звучать как много, но если вы делаете небольшие дела в течение дня, это складывается! Поднимитесь по лестнице, попрыгайте во время рекламных пауз или возьмите с собой партнера для прогулки.
Следить за своим здоровьем — это не путешествие, которое вам нужно пройти в одиночку, и внесение изменений не должно быть чрезмерным! Здесь, в ADRC, у нас есть множество программ и ресурсов, которые помогут сохранить ваше тело и мозг здоровыми. У нас есть проверки мозга, программы артериального давления, уроки упражнений, семинары по диабету и многое другое. Наше общественное кафе и обеденная группа — отличный способ оставаться в обществе, наслаждаясь здоровой едой. Все, что вам нужно, мы обеспечим вас!
Внося долгосрочные изменения в свое здоровье, сначала делайте небольшие шаги, например, ешьте здоровую пищу один раз в день или занимайтесь физической активностью три раза в неделю, а затем наращивайте. Все еще чувствуете себя подавленным? Позвоните нам по телефону (920) 448-4300, и мы вместе придумаем план!
Источник: CDC.gov/heartdisease/brain_health.htm.
