Здоровая диета для сердца
Здоровая для сердца диета — это здоровый способ питания в течение определенного периода времени. Лучше употреблять разнообразные здоровые продукты, а не сосредотачиваться только на паре. Таким образом, ваше тело получает много различных питательных веществ, полезных для вашего сердца!
Фрукты и овощи
Как многие знают, диета, полезная для сердца, начинается с фруктов и овощей, поскольку они богаты полезными для сердца питательными веществами, такими как витамины и минералы. Они также содержат клетчатку и имеют низкую калорийность.
Цельнозерновые продукты
Продукты, содержащие цельнозерновые продукты, содержат больше питательных веществ, таких как витамины, минералы и клетчатка, чем продукты с рафинированным зерном. Ищите упаковки, на которых написано «100% цельнозерновая пшеница» или «цельнозерновое зерно», или ищите на упаковке штамп «Целое зерно», чтобы убедиться, что вы потребляете цельнозерновые продукты.
Здоровые жиры
Полезные жиры являются частью диеты, полезной для сердца. Полезные жиры омега-3 и омега-6 полезны для мозга и сердца! Эти полезные жиры содержатся в таких продуктах, как рыба, орехи, семена и авокадо.
Ограничьте соль
Потребление слишком большого количества соли в вашем рационе может увеличить нагрузку на сердце, перекачивающую кровь по всему телу, что может привести к повышению кровяного давления. Высокое кровяное давление является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Попробуйте использовать такие специи, как орегано, тимьян, базилик, имбирь и петрушку. Чеснок и лук также придают блюду приятный вкус без добавления соли.
Попробуйте этот вкусный и полезный для сердца рецепт!
Синий смузи (получается примерно 2 порции)
Ингредиенты:
• 2 чашки замороженных несладких ломтиков персика
• 2 чашки плотно упакованного свежего шпината
• 1 чашка замороженной несладкой черники
• 1 чашка обезжиренного молока
• 1 чайная ложка меда
Направления:
1. В кухонном комбайне или блендере измельчите все ингредиенты до получения однородной массы, примерно 1–2 минуты, останавливаясь, чтобы соскоблить смесь при необходимости.
2. Разлейте по стаканам и наслаждайтесь!
Посетите сайт heart.org/recipes, чтобы узнать больше рецептов, полезных для сердца!
Источник: heartfoundation.org
