새해 결심이 코앞에 다가왔습니다. 우리 중 많은 사람들이 신체적 건강을 바꾸겠다고 서약할 것입니다(예: 금연, 체중 감량, 더 많은 운동 등). 우리 사회는 육체적 건강에 중점을 두는 경향이 있지만 뇌 건강은 어떻습니까?
나이는 알츠하이머병 또는 관련 치매 발병의 가장 큰 위험 요소입니다. 치매를 완전히 예방할 수는 없지만 생활 방식을 바꿔 치매 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 기억력에 대해 걱정하기 전에도 건강한 두뇌를 위한 조치를 취해야 합니다. 퍼즐과 두뇌 게임 이상의 의미가 있습니다!
신체 활동
위스콘신 알츠하이머 연구소는 일주일에 30일 동안 5분의 신체 운동을 권장합니다. 이것은 단지 오래된 물리적 움직임을 의미하지 않습니다. 당신의 운동이 당신의 심장 박동수를 펌핑하는 무언가인지 확인하십시오! 심장에 좋은 것은 뇌에도 좋다. 뇌는 산소를 필요로 하며, 이는 뇌를 통해 펌핑되는 혈액에서 나옵니다. 걷기만 해도 심장이 뛴다면 이러한 유형의 운동은 사람마다 다를 수 있습니다. 좋습니다! 걷기가 쉬워 보이거나 마음이 움직이지 않는다면 충격이 덜한 운동 수업이나 고정식 자전거와 같이 조금 더 도전적인 것을 시도해 보십시오.
영양소
우리 중 일부는 우리가 먹는 것에 주의를 기울이고 일부는 그렇지 않습니다! 식단을 조금만 변경해도 뇌 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 좋은 뇌 건강과 관련된 식단 중 하나는 MIND 식단입니다. 지중해식 식단과 마찬가지로 MIND 식단은 잎이 많은 채소, 견과류, 딸기류, 통곡물 등 심장에 좋은 비타민이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다. 튀긴 음식, 당분이 많은 음식, 가공 식품을 최대한 피하십시오 .
사회적 상호 작용
다른 사람들과의 사회적 관계에 대한 새로운 정보가 밝혀지고 있습니다. 다른 사람들과 흥미로운 대화를 나누는 것은 뇌의 다른 부분을 점화하는 데 도움이 됩니다. COVID는 우리가 다른 사람들과 상호 작용하는 방식을 변화시켰지만 또한 우리가 창의력을 발휘하도록 가르쳤습니다! 매주 영상 채팅이나 전화 통화를 하고, "구식" 손으로 쓴 편지를 보내거나, 친구와 현관/야외 방문을 해보세요!
휴식과 수면
우리가 두뇌를 활성화하고 자극을 유지하기를 원하는 만큼 휴식과 재충전의 시간도 필요합니다. 수면 부족과 스트레스는 실제로 치매와 매우 유사한 증상을 유발할 수 있습니다! 충분한 휴식과 휴식을 취하고 있는지 확인하십시오. 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 65세 이상의 성인은 하루에 7~8시간의 수면이 필요합니다. 명상, 심호흡 또는 기타 이완 기법을 연습하여 두뇌에 재충전 기회를 제공하십시오.
인지 활동
두뇌를 날카롭게 유지하는 것은 항상 두뇌를 건강하게 유지한다고 합니다. 이것이 사실일 수 있지만, 당신의 두뇌에 계속 도전하는 것이 중요합니다. 신체 건강과 마찬가지로 한 가지 운동만 한다고 해서 몸매가 유지되거나 건강이 좋아지는 것은 아닙니다. 너무 쉬워지면 새로운 것, 더 어려운 것에 도전해보세요! 다양성과 도전은 건강한 두뇌의 열쇠입니다!
출처 :
cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep
위스콘신 알츠하이머 연구소
