나이가 들수록 탈수 위험이 증가한다는 사실을 알고 계셨나요? 수분 유지에 관해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
수분 공급이 잘 되면 좋습니다!
• 심장 및 신장 질환 예방에 도움이 됩니다.
• 집중력, 기억력, 기분에 필수적입니다.
• 소화 개선
수분이 풍부한 과일과 채소는 수분 공급에 도움이 될 수 있습니다. 수분 유지에 좋은 과일과 채소는 다음과 같습니다.
• 멜론, 딸기, 수박, 포도, 파인애플, 바나나, 오렌지, 배
• 양상추, 양배추, 시금치, 셀러리, 오이, 당근, 브로콜리, 아보카도
탈수증이란 무엇입니까?
탈수는 섭취하는 것보다 더 많은 수분을 사용하거나 잃거나 신체에 정상적인 기능을 수행하는 데 충분한 물과 기타 수분이 없을 때 발생합니다. 손실된 수분을 보충하지 않으면 탈수될 가능성이 높습니다. 탈수증의 초기 징후를 아는 것이 중요하므로 탈수증이 심각해지지 않습니다.
초기 증상은 어두운 색의 소변, 소변 횟수 감소, 피로, 허약감, 과민성, 현기증, 두통, 팔이나 다리의 근육 경련, 구강 건조, 혼란, 인지 기능 저하 등입니다. 현기증과 혼란은 낙상, 부상, 입원으로 이어질 수 있습니다.
장기간의 탈수는 움푹 들어간 눈, 극심한 저혈압, 의식 상실, 발열, 장기 부전 등 신체에 심각하고 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.
수분을 유지하는 방법
매일 6~8잔의 물을 마시도록 노력하십시오.
- 한꺼번에 다 마실 필요는 없습니다. 대신, 하루 종일 한 모금씩 마시십시오.
- 주로 물을 마시도록 노력하세요. 하지만 다른 좋은 선택으로는 100% 과일 주스, 우유, 맑은 국물, 허브차 및 기타 건강에 좋은 음료가 있습니다.
- 항상 물을 가지고 다니세요! 기억하기 쉽고 하루 종일 마실 수 있는 옵션도 있습니다. 리필 가능한 물병이 가장 효과적입니다.
- 물에 풍미를 더해보세요. 때로는 물이 지루해질 수 있습니다. 레몬 조각이나 기타 감귤류, 오이 또는 베리류를 추가하여 맛을 더해보세요. True Lemon, Crystal Light, Propel 및 Mio와 같은 저칼로리 및 무설탕 음료 믹스로 전환해보세요.
- 커피와 차는 카페인이 이뇨제이기 때문에 약간의 탈수 효과가 있습니다.
- 수분 공급을 일상 생활의 일부로 만드세요. 하루 중 특정 시간, 특히 아침 바로, 식사 전, 운동이나 활동 전후에 물을 마십니다.
