심장과 뇌의 건강이 연결되어 있다는 사실을 알고 계셨나요? 심장을 건강하게 유지하면 뇌졸중 및 치매와 같은 뇌 건강 문제의 위험도 낮출 수 있습니다. 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요!
심장은 뇌를 포함하여 혈관을 통해 신체의 모든 부분으로 혈액을 공급합니다. 이러한 혈관이 손상되면 심장병, 뇌졸중 및 치매와 같은 심각한 건강 상태가 발생할 수 있습니다. 플라크 축적이나 혈전으로 인해 혈관이 막히면 심장 마비와 뇌졸중이 발생할 수 있습니다. 뇌의 혈관이 막히거나 터지면 뇌 조직이 죽고 기억력이 감퇴될 수 있습니다. 이것은 또한 혈관성 치매를 유발할 수 있습니다. 혈관성 치매는 기억 상실, 성격 변화, 사고 장애 등 심각한 건강 변화를 일으킬 수 있습니다. 혈관을 건강하게 유지하면 강한 심장과 뇌를 가질 수 있습니다!
다음은 심장병, 뇌졸중 및 혈관성 치매의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 사항입니다.
- 혈압을 조절하십시오. 고혈압은 심장병과 뇌졸중의 주요 원인입니다. 시간이 지남에 따라 고혈압은 혈관에 스트레스를 줄 수 있습니다. 과학자들은 이제 통제되지 않은 고혈압이 나중에 치매 위험을 높인다는 사실을 알고 있습니다. 정기적으로 혈압을 확인하십시오. 혈압이 높으면 관리할 수 있는 방법에 대해 주치의와 상담하십시오.
- 건강하게 먹고 술을 제한하십시오. 다양한 과일, 채소, 통곡물을 섭취하고 설탕, 포화 지방 및 소금을 제한하면 두뇌와 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다! 알코올도 혈압을 높일 수 있으므로 적당히 마셔야 합니다.
- 당뇨병 관리. 당뇨병은 고혈당을 유발하여 혈관과 신경을 손상시킬 수 있습니다. 이것은 심장병, 뇌졸중 및 치매의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 당뇨병 진단 지원: 자가 관리를 위한 입증된 단계 워크숍(자세한 내용은 19페이지 참조)을 확인하여 당뇨병 진단을 위한 교육, 실용적인 정보 및 동료 지원을 위해 귀하 또는 사랑하는 사람을 돕습니다.
- 금연하십시오. 흡연은 혈관을 손상시키고 혈액 응고 가능성을 높입니다. 금연에 도움이 되는 자료를 찾고 계십니까? 전화주세요. 도와드리겠습니다!
- 움직여 라. 신체 활동 부족은 고혈압으로 이어질 수 있습니다. 일주일에 최소 150분 동안 심장을 뛰게 하십시오. 많은 것 같지만 하루 종일 작은 일을 하면 쌓이게 됩니다! 계단을 이용하거나 광고 시간에 점핑 잭을 하거나 파트너와 함께 산책을 가십시오.
건강을 유지하는 것은 혼자 해야 하는 여정이 아니며, 변화를 만드는 것이 부담스러울 필요도 없습니다! 여기 ADRC에는 신체와 뇌를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 수많은 프로그램과 리소스가 있습니다. 뇌 검진, 혈압 프로그램, 운동 수업, 당뇨병 워크샵 등이 있습니다. 우리의 커뮤니티 카페와 런치 그룹은 건강한 식사를 하면서 사회적 관계를 유지할 수 있는 좋은 방법입니다. 필요한 것이 무엇이든 저희가 도와드리겠습니다!
건강에 지속적인 변화를 줄 때는 매일 한 번 건강한 식사를 하거나 일주일에 세 번 신체 활동을 하는 것과 같은 작은 조치를 먼저 취한 다음 거기에서 축적하십시오. 여전히 압도당하는 느낌이 드나요? (920) 448-4300으로 전화 주시면 함께 계획을 세울 수 있습니다!
출처: CDC.gov/heartdisease/brain_health.htm
