새해 복 많이 받으세요!
2024년이 다가왔습니다. 연초는 건강한 새해를 위해 작은 변화를 주기에 좋은 시기입니다.
제철 음식 먹기
겨울철에는 다양한 바이러스에 노출되기 때문에 면역력을 튼튼하게 유지하는 것이 가장 좋습니다. 강력한 면역체계를 유지하는 한 가지 방법은 식물 영양소가 풍부한 제철 음식을 섭취하는 것입니다. 식물 영양소는 신체에 건강상의 이점을 제공하는 식물에서 생산되는 화합물입니다. 식단에 꼭 포함시켜야 할 음식으로는 양파, 셀러리, 마늘, 버섯 등이 있습니다. 특히 명절 음식에 이런 음식이 많이 등장합니다. 식사에 색을 추가하는 것은 석류, 블루베리, 감귤류, 스쿼시, 고구마 등 다양한 식물성 영양소를 섭취하고 있음을 알 수 있는 좋은 방법입니다. 알고 계셨나요? 식물 영양소는 기분을 좋게 할 수도 있습니다!
몸을 이동
일년 중 언제라도 하루 종일 약간의 움직임을 취하는 것이 항상 중요합니다. 어떤 움직임이라도 몸에 유익합니다! 하루에 포함시키려고 노력해야 할 몇 가지 사항: 걷기(집 주변을 걷는 것만으로도 도움이 됩니다), 다리 근육을 강화하기 위한 간단한 런지 또는 스쿼트, 가벼운 무게 들어올리기, 스트레칭 등. 컴퓨터를 사용할 수 있다면 필라테스, 의자 요가 또는 아령 운동을 검색해 보세요.
날이 좋다면 겨울에도 밖으로 나가보세요. 우리 몸, 특히 눈의 망막이 빛에 노출되는 것이 중요합니다. 추가적인 햇빛 노출은 유익할 수 있습니다. 태양으로부터 나오는 자외선은 우리 몸이 강력한 면역 체계, 뼈, 혈액 세포에 필수적인 비타민 D를 만드는 데 도움을 줍니다.
수면 우선 순위
모든 사람은 매일 밤 7~9시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 우리의 신진대사와 면역체계는 충분한 수면을 취할 때 가장 강력해집니다. 휴가철에는 수면 일정이 약간 다를 수 있지만 괜찮습니다. 기분이 좋아질 수 있는 일상을 따르도록 최선을 다하십시오.
우리 몸에 필요한 수면을 취하는 것은 건강에 큰 이점이 있습니다. 심장병과 고혈압 발병 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 기억력과 집중력에도 도움이 됩니다. 충분한 수면을 취하는 것은 불안과 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 휴가철에 수반되는 스트레스의 경우 더욱 그렇습니다.
자신을 위한 시간을 가져라
매일 잠시 시간을 내어 당신이 즐기는 일을 해보세요. 좋아하는 의자에 앉아 밖에 내리는 눈을 바라보는 걸 좋아하시나요? 어쩌면 책이나 신문을 읽으면서 커피를 마시는 것을 좋아할 수도 있습니다. 시간을 내어 즐겨보세요! 우리가 일상생활에 접목할 수 있는 이러한 간단한 것들이 우리의 전반적인 건강에 큰 변화를 가져옵니다.
몸을 움직이고 충분한 수면을 취하는 등의 작은 일을함으로써 시간이 지남에 따라 우리의 몸과 마음에 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다!
출처: healthmatters.nyp.org
