Waa maxay lafo-jileecu? Sida laga soo xigtay National Osteoporosis Foundation, osteoporosis "waa xaalad ay lafaha noqdaan kuwo khafiif ah oo luminaya awooddooda, maadaama ay noqdaan kuwo cufan iyo tayada hoos u dhaca. Tani waxay u horseedi kartaa lafaha jaban, kuwaas oo keena xanuunka, naafanimada, oo hawl maalmeedka ka dhiga mid aad u adag."
Sida aad qiyaasi karto, lafo-jileecu maaha wax la iska indho tiro. Mid ka mid ah saddexdii dumar ah iyo mid shantii nin ah 50 iyo ka weyn oo laga helay cudurka lafo-jileecu waxay ku dambayn doontaa lafo jaban. Kuwa leh lafo caafimaad qaba, lafaha ayaa si joogto ah u beddelaya lafo duug ah, taas oo ka caawisa inay sii xoogaystaan oo caafimaad qabaan. Qofka qaba lafo-jileecu, waxaa jira lafo lumay oo ka badan intii la bedelay. Waqti ka dib, lafaha ayaa si tartiib tartiib ah u daciifi doona waxayna u badan tahay inay jabaan. Si kastaba ha ahaatee, weligaa aad daah uma aha inaad bilowdo ilaalinta lafahaaga.
Hoos waxaa ah waxyaabo aad sameyn kartid maanta si aad uga hortagto lafo-jileebka:
- Cun cuntooyinka leh xaddi badan oo calcium ah. Qaar ka mid ah ilaha dabiiciga ah ee kalsiyumku waa caano, jiis, iyo caano fadhi. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa cuntooyinka la xoojiyay sida casiirka, badarka, rootiga, iyo caanaha yicibta. Ilaha kale waa kalluunka qasacadaysan sida sardines iyo salmon, wax soo saarka soy, digirta, iyo cagaarka caleenta ah sida collard, kale, iyo bok choy.
- Sii jidhkaaga fitamiin D. Faytamiin D wuxuu muhiim u yahay caafimaadka lafaha sababtoo ah wuxuu u baahan yahay kalsiyum si loo nuugo. Hal dariiqo oo aad ku heli karto fitamiin D waa adigoo la kulmayo iftiinka qorraxda. Halkan Wisconsin, waxaa jira jiilaal dheer, qabow oo leh iftiin qorraxdu xaddidan tahay, markaa markaan haysanno maalmo badan, maalmo qorrax leh, ka faa'iidayso iyaga! Kaliya 15 daqiiqo oo iftiinka qoraxda ah ayaa ku filan fitamiin D maalintii. Waxaa jira ilo cunto oo laga helo fitamiin D sidoo kale. Ilaha dabiiciga ah qaarkood waa cod, salmon, tuna, sardines, jaallo, iyo beerka. Cuntooyinka la xoojiyay waxaa ka mid ah caano, badarka, caano fadhi, iyo casiir liin.
- Fir fircoonow! 30 daqiiqo oo jimicsi fudud ah sida socodka, aerobics-ka saamaynta hoose, nadiifinta guriga, iyo beeraynta ayaa lagula talinayaa inta badan maalmaha toddobaadka. Layliga tababbarka xoogga leh sida miisaanka bilaashka ah, mishiinnada miisaanka, iyo xargaha laastikada ayaa lagu talinayaa 2-3 jeer toddobaadkii. Tani waxay kaa caawin doontaa in lafahaagu ay xoog yeeshaan.
Sidee ku ogaan kartaa inaad halis ku jirto? Waxaa jira arrimo halis ah oo keena in dadka qaarkood ay halis sare ugu jiraan inay qaadaan lafo-jileecu:
• Dumar ahaansho
• Da' weyn
• Taariikhda qoyska ee lafo-jabka/lafaha jaban
• Cunto ay ku yar yihiin fitamiin D iyo kalsiyum
• Qaadashada xad-dhaafka ah ee borotiinka, sodium, iyo kafeyn waxay sababi kartaa in jidhkaagu lumiyo kaalshiyamka
• Hab nololeed aan firfircoonayn
Xigasho: osteoporosis.aasaas
