Aad bay muhiim noogu tahay, da' kasta, inaan kacno oo aan firfircoonaano! Halkan waxaa ah sabab weyn oo aad uga boodi karto kursigaaga oo aad u guuri karto.
Xusuusta fiiqan
Markaad jimicsi sameyso, endorphins ayaa la soo daayaa, kuwaas oo kaa caawin kara inaad dareento fiicnaan. Endorphins ayaa xitaa kaa caawin kara inaad si cad u fikirto oo kordhiso feejignaantaada. Jimicsigu wuxuu kor u qaadi karaa koritaanka unugyada maskaxda ee cusub wuxuuna kor u qaadaa caafimaadka maskaxda. Cilmi-baadhis cusub ayaa muujinaysa xidhiidhka ka dhexeeya jimicsiga iyo ka-hortagga garaadka hoos u dhaca da'da!
Dhimista & Dayactirka Miisaanka
Jimicsigu wuxuu kaa caawinayaa inaad kor u qaaddo dheef-shiid kiimikaadkaaga kaasoo si dabiici ah u gaabiya waqti ka dib. Kordhinta dheef-shiid kiimikaadkaaga waxay kaa caawin doontaa inaad gubto kalooriyo badan iyo inaad ilaaliso ama lumiso miisaanka.
Hurdo fiican
Ma ogtahay, sida ugu fiican ee lagu heli karo hurdo fiican habeenkii waa inaad firfircoonaato maalintii? Waxay kaa caawin kartaa inaad hesho hurdo badan iyo hurdo nasasho leh.
Muruqyada & Lafaha Caafimaadka qaba
Jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa kordhinta xoogga muruqa iyo lafaha marka aan da'eyno. Wax yar oo 30 daqiiqo ah oo dhaqdhaqaaq jireed ah maalin kasta ayaa kaa caawin kara xoojinta lafahaaga iyo ka hortagga lafo-beelka. Kordhinta xoogga murqahaaga iyo lafahaaga waxay xitaa kaa caawin kartaa inaad ka hortagto dhicis.
Ku bilow wax yar oo leh dhaqdhaqaaqyo miisaan-qaadis ah sida socodka, qaadista miisaan bilaash ah, iyo fuulista jaranjarooyinka. Markaad dareento raaxo, kordhi dhaqdhaqaaqaaga jidhka si aad u kordhiso xoogga murqahaaga iyo lafahaaga xitaa in ka badan.
Yaraynta Xanuunka
Xanuunka daba-dheeraada wuxuu inta badan noqon karaa canshuur wuxuuna qaataa tamar badan. U guurista waxay yarayn kartaa xanuunka in ka badan inta aad tahay fadhiga. Jimicsigu wuxuu yarayn karaa bararka, wuxuu kordhin karaa dhaqdhaqaaqa, wuxuuna hoos u dhigayaa guud ahaan heerarka xanuunka. Way fiican tahay inaad ku dhegganaato jimicsiga hawada saamaynta hoose leh sida socodka, baaskiil wadida, iyo iskala bixinta, taasoo ku xidhan xaaladaada caafimaad ee hadda. Hubi inaad la hadasho bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga ka hor inta aanad bilaabin nidaamka jimicsiga si aad u hubiso inaad hesho mid kugu habboon.
Xaalad wanaagsan
Xusuusnow endorphins-ka aan hore u soo sheegnay? Endorphins waxay naga caawiyaan inay na geliyaan niyadda wanaagsan, sidoo kale! Kiimikooyinkani waxay ina siinayaan dareen farxad, degenaansho, iyo fayoobid. Waxa kale oo ay leeyihiin sifooyin xanuunka-yareeya iyo difaaca difaaca. Dadka laga yaabo inay dareemaan xanuun dabadheeraad ah iyo dadka qaba niyad-jabka ayaa inta badan ka hooseeya heerarka caadiga ah ee endorphins. Markaad kordhiso dhaqdhaqaaqaaga jidhka oo aad doorato qaab nololeed caafimaad leh, niyaddaadu si dabiici ah ayey u kordhi kartaa wakhti ka dib.
Xigasho: sunhealthwellness.org
