Go'aamada sanadka cusub ayaa ku dhow geeska. Qaar badan oo naga mid ah ayaa wacad ku mari doona inaan isbedel ku sameyn doono caafimaadkeena jireed (tusaale, joojinta sigaarka, lumiyo miisaan, jimicsi badan, iwm.). Bulsho ahaan, waxaynu u jeednaa inaynu diirada saarno caafimaadka jidhkeena, laakiin ka waran caafimaadka maskaxdeena?
Da'du waa khatarta ugu weyn ee uu ku yeelan karo cudurka Alzheimers ama waallida la xiriirta. In kasta oo aynaan si buuxda uga hortegi karin waallida, haddana waxaan beddeli karnaa qaab nololeedkeenna si aan gacan uga geysanno dhimista khatarta ah inaan cudurka qaadno. Xataa ka hor inta aynaan bilaabin in aynaan ka welwelin xusuustayada, waa in aan qaadnaa tillaabooyin maskax caafimaad qabta - waxaana jira wax ka badan taas oo aan ahayn halxiraalaha iyo ciyaaraha maskaxda!
Firfircoonaanta Jirka
Machadka Alzheimers ee Wisconsin wuxuu ku talinayaa 30 daqiiqo jimicsi jireed 5 maalmood usbuucii. Tani macnaheedu maaha dhaqdhaqaaq jireed oo duug ah; Hubi in jimicsigaagu yahay shay garaaca wadnahaaga garaaca! Wixii qalbiga u roon ayaa maskaxda u roon. Maskaxdu waxay u baahan tahay ogsijiin, taasoo ka timaadda dhiiggaaga oo ku soo shubma. Jimicsiga noocaan ah ayaa laga yaabaa inuu ka duwan yahay qof kasta, haddii si fudud u socodka uu wadnahaagu bamgareeyo - aad u fiican! Haddii socodku u muuqdo mid fudud ama aanu wadnuhu ku socon, isku day wax yar oo dhib badan sida fasalka jimicsiga saamaynta hoose leh ama baaskiil taagan.
Nafaqada
Qaar naga mid ah ayaa fiiro gaar ah u leh waxaan cunno-qaar ma fiirsadaan! Xitaa isbedel yar oo lagu sameeyo cuntadaada waxay saameyn kartaa caafimaadka maskaxdaada. Hal cunto oo lala xiriiriyay caafimaadka maskaxda oo wanaagsan waa cuntada MASKAXDA. Si la mid ah cuntada Mediterranean-ka, cuntada MIND waxay ku lug leedahay cunista cuntooyinka hodanka ku ah fitamiinada kuwaas oo u wanaagsan wadnahaaga sida cagaarka caleenta ah, lawska, miraha, miraha oo dhan, iwm. .
Is dhexgalka bulshada
Macluumaad cusub ayaa la keenayaa oo ku saabsan la macaamilka bulshada kale. Inaad wada hadal la yeelato dadka kale waxay caawisaa qaybaha kala duwan ee maskaxdeena inay shidaan. COVID waxa uu bedelay habka aan ula macaamilno dadka kale, laakiin waxa uu sidoo kale na bartay in aan hal abuur yeelano! La sheekeyso fiidiyoow toddobaadle ah ama wac taleefan, dir warqado gacan ku qoran “qaab duug ah”, ama saaxiibo la saaxiib balbalo/booqasho dibadda ah!
Nasasho iyo Hurdo
Inta aan rabno in aan maskaxdeenna fir-fircoono oo ay kiciso, waxa ay sidoo kale u baahan tahay wakhti ay ku nasato oo ay dib u buuxiso. Hurdo la'aanta iyo walbahaarka ayaa dhab ahaantii soo saari kara calaamado u eg waallida! Hubi inaad hesho nasasho iyo nasasho kugu filan. Marka loo eego Xarunta Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada, dadka waaweyn ee ka weyn da'da 65 waxay u baahan yihiin 7-8 saacadood oo hurdo ah habeenkii. Ku celceli ka fiirsashada, neefsashada qoto dheer, ama farsamooyinka kale ee nasashada si aad maskaxdaada u siiso fursad ay dib ugu kiciso.
Waxqabadka garashada
Inaad maskaxdaada fiiqan tahay had iyo jeer waxaa la sheegay inay maskaxdaadu caafimaad qabto. Inkastoo tani run noqon karto, waxaa muhiim ah inaad sii waddo caqabadda maskaxdaada. Sida caafimaadka jidhkeena oo kale, ma sii ahaan doono qaab ahaan mana hagaajin doono caafimaadkeena haddii aan samayno hal nooc oo jimicsi ah. Haddii ay shay aad u fududaato, naftaada kula tartan wax cusub ama ka adag! Kala duwanaansho iyo caqabad ayaa fure u ah maskaxda caafimaadka qabta!
Ilo:
cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep
Machadka Alzheimers ee Wisconsin
