Bisha Daryeelka Qoyska ee Qaranka
Markaad daryeelayso qof aad jeceshahay, waxaa jira hawlo badan oo u baahan in la isku duwo, oo ay ku jiraan diyaarinta cuntada iyo hubinta inay helayaan nafaqo ku filan.
Dadka waaweyni waxay halis ugu jiraan inayna cunin wax ku filan. 15% dadka ka weyn 65 sano waxaa laga yaabaa inay si ula kac ah u lumiyaan miisaan. Qodobada qaar ee keeni kara hoos u dhaca qaadashada cuntada waa daal, arrimaha caafimaadka, daawooyinka, dakhliga xaddidan, isbeddelada dhadhanka da'da, welwelka badbaadada ee shooladda/foornada, niyad-jabka, ama arrimo nafsi ah.
Halkan waxaa ah calaamado muujinaya in qofka la jecel yahay aanu cunto ku filan cunin:
• Qayb yar oo yar ama cunista cuntooyin ka yar maalintii
• Beddelidda isbeddellada miisaanka ee si degdeg ah u dhaca ama miisaan dhimista oo aan ula kac ahayn
• Muruq lumin, oo inta badan lagu arko gacmaha, wejiga, ama lafta ku wareegsan
• Daciifnimo iyo/ama daal
Siyaabaha lagu dhiirigaliyo inay wax badan cunaan:
- Ku hay cuntooyinka borotiinka ah sida subagga lawska, tuna, farmaajo, caano fadhi, iyo ukun adag oo la karkariyey. Ilaha kale ee ay ku jiraan xaddi badan oo borotiin ah waa kalluunka, digaaga, iyo digirta. Helitaanka borotiin ku filan cuntada waa muhiim si loo ilaaliyo cufnaanta murqaha iyo kor u qaadista bogsashada dhaawaca.
• Isku day inaad samayso borotiin 1/4 saxan cunto kasta. Tusaale ahaan, 6 oz oo caano fadhi ah oo Giriig ah oo quraac ah, koob nus koob oo digir ah oo qado ah, 3 oz oo digaag ah oo casho ah. - U diyaari khudaar iyo khudaar. Waxay ka buuxaan fiitamiino iyo macdan kuwaas oo hoos u dhigaya khatarta cudurrada. Umi khudaarta si ay u jilicsanaadaan oo ay u sahlanaato in la cuno. Habka ugu fudud ee tan loo sameeyo waa microwave-ka!
• Miraha iyo khudaartu waa inay ahaadaan 1/2 saxan cunto kasta, sidaas darteed ilaa laba koob oo khudrad ah iyo saddex koob oo khudaar ah maalin kasta. Way fududahay in lagu daro suxuunta waaweyn ama cunto fudud oo fudud! - Miraha oo dhan waa il wanaagsan oo fiber-ka taasoo caawisa ilaalinta wadnaha oo naga ilaalinaysa joogtaynta. Isku day inaad ku darto bariis bunni, boorash, iyo buskudka hadhuudhka oo dhan, badarka, baasto, iyo rootiga.
• Miraha oo dhan waa inay ahaadaan 1/4 saxan cunto kasta. Tusaale ahaan, qaado boorash iyo quraac, rooti tufaax ah oo dhan sandwich ku samee qadada, iyo baastada badarka oo dhan casho. - Aqoonso dookhyada cuntada ee qofka aad jeceshahay leeyahay. Haddii ay awoodaan inay cunaan waxay doorbidaan, waxay u badan tahay inay cunaan. Dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan inay u adeegaan qaybo yaryar maadaama qaybo badan oo cunto ahi ay niyad jabin karaan.
- Ka dhig wakhtiga cuntada wakhti aad ku wada-shaqayso. Isku day inaad wada cuntaan oo wada hadal Qofka aad jeceshahay waxay u badan tahay in uu wax badan cuno marka uu dadka kale wax la cunayo marka loo eego marka uu keligiis wax cunayo. Ka fogow khilaafyada ku saabsan cuntada. Ka doodista cuntada waxay kaliya ka niyad jabinaysaa inay rabaan inay wax cunaan.
- Soo hel taageerooyinka sida dheefaha Wadaagga Cuntada, Cunnada Guriga ku xidhan, ama ikhtiyaarrada kale ee bixiya diyaarinta cuntada iyo daryeelka kale ee guriga.
Xigasho: webmd.com
