Marka aan diirada saarno bishaan go'aamada sanadka cusub iyo dadaallada ka hortagga, xusuusnow sida ay muhiim u tahay inaad waqti u qoondayso si aad u daryeesho naftaada marka aad bilowdo inaad dareento culeys iyo cadaadis.
Xagee laga bilaabayaa? Waxaa jira dhowr fikradood oo muhiim ah in la tixgeliyo:
Si joogto ah u seexo
Hurdo joogta ah ayaa muhiim u ah jir caafimaad qaba. Mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud ee aad naftaada u daryeeli karto ayaa ah in aad hurdada ka dhigto mudnaanta inta ugu badan ee suurtogalka ah. Celcelis ahaan qofka qaangaarka ah wuxuu u baahan yahay 7-9 saacadood oo hurdo ah, daraasaduhuna waxay muujinayaan faa'iidada seexashada iyo kacitaanka waqti isku mid ah maalin kasta. Faa'iidooyinka helitaanka nasasho fiican habeenka waxaa ka mid ah niyadda wanaagsan, habdhiska difaaca oo xoog leh, iyo maskax caafimaad qabta.
Cun Cunno Joogto ah
Jidhkayagu waxa uu u baahan yahay shidaal si uu si fiican ugu shaqeeyo iyo in la ilaaliyo heerka sonkorta dhiiga waxa ay xaqiijin doontaa il tamar oo joogto ah. Machadka Nafaqada Isku-dhafka ah wuxuu ku talinayaa in la cuno saddex cunto oo bannaan maalintii oo dhan, iyo hal ilaa saddex cunto fudud si ay kuugu qabtaan inta u dhaxaysa cuntooyinka. Tani way kala duwanaan kartaa iyadoo lagu saleynayo baahida nafaqada ee qofka.
Kac oo dhaqaaq!
Jimicsigu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah qaab nololeed caafimaad leh. Tani had iyo jeer macnaheedu maaha in miisaanka la qaado ama tababarka maaratoonka. Socod maalinle ah agagaarka goobta, samee saacad 5-daqiiqo ah oo ku dheesho heesta aad jeceshahay, meel ka sii dhig bakhaarka intaad hawsha wado, ama dooro jaranjarada halkii wiishka. Waxka bedelka yar ee hawl maalmeedkaaga ayaa kaa caawin kara inaad wax badan dhaqaaqdo.
Ku celceli mahadnaq
Culimada, hoggaamiyeyaasha ruuxiga ah, iyo saynisyahano taariikhda oo dhan waxay ka tashadeen mahadnaq. Muujinta mahadnaqa waxay yaraynaysaa diiqada, waxay abuurtaa wacyiga, waxay kordhisaa yididiilo, waxay kaa caawisaa inay joojiso shucuurta sunta ah ( xaasidnimada, xanaaqa, qoomamaynta, niyad-jabka), waxay kaa caawinaysaa inaad noqoto mid adkeysi badan, waxayna xoojisaa xidhiidhka bulshada iyo is-qiimaynta.
Waxaa laga yaabaa inaad isku daydo joornaalka mahadnaqa, adigoo taxaya waxyaabaha aad ku mahadsan tahay ama aad ka dhigto hal dhibic maalintaada inaad ku taxdo saddex shay oo aad uga mahadcelinayso maalintaas. Dhagartu waa inaadan ku celin waxyaalihii aad shalay qortay.
Isku day inaad nasato
Nasashada waxay u egtahay mid ka duwan qof kasta. Qaarkood waxay ku helaan iyagoo fadhiya oo akhriya buug, daaranaya bandhiga ay jecel yihiin, dhegaysiga muusigga, la-qabsiga saaxiibka, waqti ku qaata inay ku raaxaystaan hiwaayad, tabaruc, ama xitaa la daaweeya naftaada cashada ama macmacaanka aad jeceshahay.
Naftaada U Naxariiso
Is-naxaristu waa awoodda aan ku muujin karno naxariista nafteena, gaar ahaan marka arrimuhu u socon waayaan sidii aan qorsheynay. Waxay kula hadlaysaa naftaada dhiirigelin iyo cod gudaha ah, sida aad ku samayn karto saaxiib haddii ay u baahan yihiin taageero.
Naftaada ula hadal naxariis, jacayl, iyo is-aqbal. Isku day oo u oggolow naftaada meel bannaan oo aad ku aqbasho dadaalkaaga ugu fiican, xitaa haddii aysan kaamil ahayn.
"Weligaa qofna la hadli maayo in ka badan intaad naftaada kula hadasho madaxaaga. Naftaada u naxariiso!” ~Lama yaqaan
Ilaha: www.integrativenutrition.com/blog/how-often-should-you-eat
positivepsychology.com/benefits-of-gratitude
