Juun waa bisha ku habboon in lagu raaxaysto wax kasta oo miraha iyo khudradda daraygu bixiyaan! Xilliga sii kordhaya wuxuu socdaa soosocod badan iyo soosaarka cusub wuxuu marayaa heerkiisii ugu sareeyay dhadhan macaan iyo nafaqooyin caafimaad leh.
Miraha iyo khudaarta waxay siinayaan tanno nafaqeysan oo jirkeenu ubaahan yahay sida fiber, folate, potassium, magnesium, iyo fitamiino A iyo C. Hoos waxaa ku yaal miraha iyo khudaarta ay ku badan yihiin fitamiinadan iyo macdanaha waaweyn.
- Fibre: buluug, tufaax, beroos, miro guduud, avokado, karootada, broccoli, Brussels sprouts, digir kala jaban, digaag, iyo digirta kalyaha
- Kaalshiyamka: liinta, kiwifruit, blackberries, isbinaajka, kale, digir baradhada ku jira, subagga iyo basbaaska, baradhada macaan, broccoli, iyo Brussels sprouts
- Kaliumpermanganat: muuska, liinta, canab, cantaloupe, malab, baradhada, baradhada macaan, boqoshaada, digir, qajaar, iyo zucchini
- Magnesium: mooska, raspberries, cagaarka caleenta ah, iyo avocados
- Faytamiin A: cantaloupe, abrikot, karootada, baradhada macaan, squash jiilaalka, isbinaajka, iyo kale
- Faytamiin C: miraha liinta, strawberries, basbaaska dawanka, broccoli, Brussels sprouts, iyo cagaarka caleenta madow
Isku day cuntadani si aad uga hesho nafaqooyin badan oo faa'iido leh hal saxan oo macaan!
Salad Miro Ku Fiican
Waxyaabaha ay ka kooban: (Waxay ka dhigtaa 6 jeer)
1 / 3 koob casiir liin macaan
3 qaado oo liin dhanaan ah
3 qaado oo sonkor bunni ah la solay
1/4 qaado qaado jiiska liin macaan
1/2 qaado oo ah soosaarida vanilj
1/4 cananaaska cusub, xabbad leh
1 koob oo strawberries ah, la jarjaray oo la jarjaray
2 kiwifruit, diiray oo jarjaran
1 1/2 - 2 muus, jarjaran
1 liin ah, diiray oo qaybsan
1/2 koob oo canab ah oo bilaa abuur ah
1/4 koob oo buluug ah
tilmaamaha:
- Soo qaado casiir liin dhanaan, liin dhanaan, sonkor bunni ah, iyo liin dhanaan ku kari ah digsi kuleylka dhexdhexaadka ah. Iska yaree kuleylka illaa heer dhexdhexaad ah oo isku kari ilaa inta waxoogaa ka weynaanayaan, qiyaastii 5 daqiiqo. Ka qaad kuleylka kuna walaaq soosaarida vanilj. Meel dhig si aad u qaboojiso.
- Miro baaquli ku dhig. Cananaaska, strawberries, kiwifruit, mooska, liinta, canab, iyo buluug. Ku daadi suugada la qaboojiyey miraha. Dabool oo tallaaji qaboojiyaha ilaa 3-4 saacadood kahor intaadan u adeegin.
Ku raaxayso!
Xigasho: allrecipes.com
