Что такое остеопороз? По данным Национального фонда остеопороза, остеопороз «это состояние, при котором кости становятся тонкими и теряют свою прочность, поскольку они становятся менее плотными и их качество снижается. Это может привести к переломам костей, которые вызывают боль, инвалидность и чрезвычайно затрудняют повседневную деятельность».
Как вы понимаете, остеопороз нельзя игнорировать. Каждая третья женщина и каждый пятый мужчина в возрасте 50 лет и старше, у которых диагностирован остеопороз, в конечном итоге ломают кость. У тех, у кого здоровые кости, кость постоянно заменяет старую кость, что помогает им оставаться сильными и здоровыми. У человека с остеопорозом больше кости теряется, чем заменяется. Со временем кости постепенно становятся слабыми и с большей вероятностью ломаются. Тем не менее никогда не поздно начать защищать свои кости.
Ниже приведены некоторые вещи, которые вы можете сделать сегодня, чтобы предотвратить остеопороз:
- Ешьте продукты с высоким содержанием кальция. Некоторыми естественными источниками кальция являются молоко, сыр и йогурт. Вы также можете попробовать обогащенные продукты, такие как соки, хлопья, хлеб и миндальное молоко. Другими источниками являются рыбные консервы, такие как сардины и лосось, соевые продукты, бобы и листовая зелень, такая как листовая капуста, капуста и китайская капуста.
- Дайте вашему телу витамин D. Витамин D жизненно важен для здоровья костей, потому что он необходим для усвоения кальция. Одним из способов получения витамина D является воздействие солнечного света. Здесь, в Висконсине, долгие холодные зимы с ограниченным солнечным светом, поэтому, когда у нас выдаются более длинные солнечные дни, воспользуйтесь ими! Всего 15 минут пребывания на солнце достаточно витамина D в течение дня. Существуют также пищевые источники витамина D. Некоторые природные источники: треска, лосось, тунец, сардины, яичный желток и печень. Обогащенные продукты включают молоко, хлопья, йогурт и апельсиновый сок.
- Оставайся активным! 30 минут легких упражнений, таких как ходьба, легкая аэробика, уборка дома и работа в саду, рекомендуются в течение большинства дней недели. Силовые упражнения, такие как свободные веса, силовые тренажеры и эластичные ленты, рекомендуются 2-3 раза в неделю. Это поможет вашим костям оставаться крепкими.
Как узнать, находитесь ли вы в группе риска? Есть некоторые факторы риска, которые повышают риск развития остеопороза у определенных людей:
• Быть женщиной
• Пожилой возраст
• Семейный анамнез остеопороза/сломанных костей
• Диета с низким содержанием витамина D и кальция
• Чрезмерное потребление белка, натрия и кофеина может привести к потере кальция в организме.
• Неактивный образ жизни
Источник: остеопороз.
