Новогодние решения уже не за горами. Многие из нас пообещают изменить свое физическое здоровье (например, бросить курить, похудеть, больше заниматься спортом и т. Д.). Как общество, мы, как правило, сосредоточены на своем физическом здоровье, но как насчет здоровья нашего мозга?
Возраст является самым большим фактором риска развития болезни Альцгеймера или связанной с ней деменции. Хотя мы не можем полностью предотвратить деменцию, мы можем изменить свой образ жизни, чтобы снизить риск развития болезни. Еще до того, как мы начнем беспокоиться о нашей памяти, мы должны предпринять шаги к здоровому мозгу - и это больше, чем просто головоломки и игры для мозга!
Физическая активность
Висконсинский институт болезни Альцгеймера рекомендует 30 минут физических упражнений в течение 5 дней в неделю. Это не означает просто какое-то старое физическое движение; Убедитесь, что ваши упражнения заставляют ваш пульс биться быстрее! Что хорошо для сердца, хорошо и для мозга. Мозгу нужен кислород, который поступает от крови, перекачиваемой через него. Этот тип упражнений может быть разным для всех, если простая ходьба заставляет ваше сердце биться чаще - отлично! Если ходьба кажется легкой или не заставляет ваше сердце биться чаще, попробуйте что-нибудь посложнее, например, занятие с малой нагрузкой или велотренажер.
Питание
Некоторые из нас обращают внимание на то, что мы едим, а некоторые нет! Даже небольшие изменения в диете могут повлиять на здоровье вашего мозга. Одна диета, которая ассоциируется с хорошим здоровьем мозга, - это диета MIND. Подобно средиземноморской диете, диета MIND включает в себя употребление богатых витаминами продуктов, полезных для вашего сердца, таких как листовая зелень, орехи, ягоды, цельнозерновые продукты и т. Д. Избегайте жареной пищи, продуктов с высоким содержанием сахара и обработанных продуктов в максимально возможной степени. .
Социальное взаимодействие
Выявляется новая информация об общении с другими людьми. Взаимодействие с другими людьми помогает разным частям нашего мозга воспламеняться. COVID изменил наше взаимодействие с другими людьми, но он также научил нас проявлять творческий подход! Проводите еженедельный видеочат или телефонный звонок, отправляйте «старомодные» рукописные письма или ходите на веранду / на свежем воздухе с друзьями!
Расслабление и сон
Как бы мы ни хотели, чтобы наш мозг оставался активным и возбужденным, ему также нужно время для отдыха и перезарядки. Недостаток сна и стресс могут вызвать симптомы, очень похожие на слабоумие! Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете и расслабляетесь. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, взрослым старше 65 лет необходимо 7-8 часов сна в сутки. Практикуйте медитацию, глубокое дыхание или другие техники релаксации, чтобы дать вашему мозгу возможность перезарядиться.
Познавательная активность
Всегда считалось, что поддержание остроты ума способствует его здоровью. Хотя это может быть правдой, важно продолжать заниматься своим мозгом. Так же, как и с нашим физическим здоровьем, мы не сможем оставаться в форме или улучшать свое здоровье, если будем выполнять только один вид упражнений. Если что-то становится слишком простым, попробуйте что-то новое или более сложное! Разнообразие и вызовы - ключ к здоровому мозгу!
источники:
cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep
Висконсинский институт болезни Альцгеймера
