우리는 모두 건강한 면역 체계를 가지고 균형 잡힌 식사를 할 때 상처를 입었고 감염없이 빨리 치유됩니다. 건강에 좋은 음식 선택은 몸에 필요한 에너지, 비타민, 미네랄 및 단백질 요구 사항을 제공함으로써 회복에 도움이 될 수 있습니다.
상처 치유를 촉진하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.
건강하고 균형 잡힌 식사 계획
MyPlate의 도움으로 균형 잡힌 플레이트를 만드는 방법을 더 쉽게 알 수 있습니다. 세포 재생을위한 단백질, 많은 비타민과 미네랄을위한 과일과 채소, 추가 단백질과 비타민을위한 유제품과 곡물을 포함해야합니다.
비타민 C가 많은 과일과 채소를 선택하십시오
비타민 C는 피부와 연골과 같은 결합 조직의 구조적 성분 인 콜라겐 형성을 돕는 상처 치유에 필수적입니다.
- 딸기, 시금치, 브로콜리, 콜리 플라워, 케일, 키위, 고구마, 토마토
아연이 풍부한 통 곡물과 고기를 선택하십시오
우리 몸은 아연을 저장하지 않으므로 매일 충분한 양의식이 요법을 섭취해야합니다. 아연은 막 복구, 염증 및 면역 방어, 조직 재생을 통해 상처 치유를 촉진합니다.
- 쇠고기, 양고기 및 돼지 고기, 조개류, 견과류, 씨앗, 퀴 노아, 쌀 및 귀리를 포함한 육류
모든 식사와 간식에서 식단에 단백질을 포함 시키십시오
단백질은 근육, 피부 및 기타 신체 조직을 구축하고 고치는 데 중요한 역할을합니다.
- 육류, 해산물, 가금류, 유제품, 계란 및 콩
물 또는 기타 무가당 음료로 수분을 유지하십시오
물은 세포를 구성하는 주요 성분입니다. 수화되면 신체가 새로운 세포를 발달시키고 새로운 조직의 성장을 증가시킵니다.
- 신선한 과일 주입 물을 사용하여 물에 약간의 맛과 단맛을 줄 수 있습니다.
혈당 수치 조절
당뇨병 환자의 경우, 혈당 수치를 조절하여 상처의 발생을 예방하고 치유 및 회복을 지원하십시오.
샘플 메뉴
상처 치유를 촉진하는 데 필요한 많은 영양소가 들어있는 메뉴 샘플은 다음과 같습니다.
- 아침 식사 : 고추, 시금치, 토마토와 같은 치즈와 채소를 곁들인 스크램블 에그 또는 달걀 오믈렛.
- 점심 : 신선한 과일 및 야채를 곁들인 곡물 빵에 닭고기 또는 참치 샐러드 샌드위치 또는 시금치, 고기, 콩, 곡물, 치즈 및 기타 과일 또는 야채를 곁들인 샐러드. 그것을 혼합하고 많은 다른 옵션으로 자신의 것으로 만드십시오!
- 저녁 식사 : 고구마, 현미 또는 퀴 노아, 과일 또는 채소를 곁들인 돼지 고기 또는 생선.
- 간식 : 요거트 (최소 성분과 설탕 7g 이하의 요거트 선택), 치즈, 혼합 견과류, 신선한 과일 및 채소.
- 수분을 충분히 섭취하십시오!
식단에 비타민 보충제를 추가 할 경우 의사 나 공인 영양사에게 문의하십시오.
