심장병, 뇌졸중, 혈관성 치매의 위험을 줄이기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다.
혈압을 조절하세요
고혈압 또는 고혈압은 심장병과 뇌졸중의 주요 원인이며, 시간이 지남에 따라 혈관에 너무 많은 스트레스를 줍니다. 고혈압을 앓고 있는 위스콘신 성인 1.3만 명 중 절반 미만이 고혈압을 조절하고 있으며, 조절되지 않는 환자 중 약 40%는 자신이 고혈압이 있다는 사실조차 모르고 있습니다. 이제 과학자들은 중년에 고혈압을 조절하지 못하면 나중에 치매에 걸릴 위험도 높아진다는 사실을 알고 있습니다. 정기적으로 혈압을 측정하여 수치를 알아보세요. 혈압이 높으면 이를 관리하기 위해 노력하십시오.
건강하게 먹고 알코올을 제한하십시오
다양한 야채, 과일, 통곡물을 섭취하고 설탕, 포화지방, 나트륨(소금) 섭취를 제한하면 심장과 뇌를 건강하게 유지할 수 있습니다. 술을 마시는 경우 적당히 마시십시오. 술을 너무 많이 마시면 혈압이 상승하여 뇌졸중으로 이어질 수 있고 일부 심장 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.
당뇨병 관리
당뇨병은 혈당을 높여 혈관과 신경을 손상시킬 수 있습니다. 이러한 손상은 심장병, 뇌졸중, 치매의 위험을 높입니다.
담배 안 피워
흡연은 혈관을 손상시키고 혈액 응고 가능성을 높여 심장병과 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다. 금연 방법에 대한 자료를 제공해 드리겠습니다.
활성 상태 유지
신체 활동이 부족하면 고혈압과 비만이 발생할 수 있습니다. 일주일에 최소 150분(또는 2.5시간)의 중간 강도의 활동을 하는 것이 좋습니다. 하지만 일주일에 최소 150분 동안 심장을 뛰게 하는 것이 꼭 노력할 필요는 없습니다! 계단을 이용하거나, 점심시간에 산책을 하거나, 광고 시간에 점핑잭을 해보세요.
건강을 유지하는 것은 혼자 가야 하는 여정이 아니며, 변화를 만드는 것이 부담스러울 필요도 없습니다! 조금씩 우리는 이것을 함께 할 수 있습니다. 여기 ADRC에는 귀하의 신체와 두뇌를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 다양한 프로그램과 리소스가 있습니다.
건강이나 식단에 지속적인 변화를 줄 때는 하루에 한 번 건강한 식사를 하거나 일주일에 세 번 신체 활동을 하는 등 작은 단계부터 먼저 시도해 보십시오. 그러면 쌓을 수 있습니다. 아직도 너무 많은 것 같나요? 전화주시면 함께 계획을 세울 수 있도록 도와드리겠습니다!
출처: CDC 국민건강 인터뷰 설문조사
www.alz.org/media/documents/spotlight-heart-brain-health.pdf
www.dhs.wisconsin.gov/publications/p01629.pdf
