아침 식사는 아침에 우선 순위 목록에 포함됩니까? 불행히도 대부분의 사람들에게 그것은 최우선 순위가 아닙니다. 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라는 것은 사실이므로 시간을내는 것이 유익합니다!
왜 아침을 먹나요?
- 아침에 일어날 때 우리의 에너지 수준은 낮습니다. 우리는 잠자는 동안 밤에 7 시간 이상 "금식"합니다. 아침 식사를하면 "금식을 끊고"다음 간식이나 식사에서 과식 할 가능성이 줄어 듭니다. 또한 하루 종일 더 건강한 음식을 선택할 가능성이 높습니다.
- 건강에 해로운 음식에는 영양분이 부족하므로 건강에 해로운 음식을 선택하면 매일 필요한 영양소를 충족하기가 더 어렵습니다.
- 아침 식사는 주의력을 높이고, 기분을 좋게하고, 에너지 수준을 높이고,주의를 기울이는 능력을 높이는 데 도움이됩니다. 아침을 먹는 사람은 아침을 먹지 않는 사람보다 간식을 적게 먹고 하루 종일 더 많은 영양소를 섭취 할 가능성이 더 큽니다.
- 아침 식사를 거르는 것은 체중 감량에 도움이되지 않습니다!
건강한 아침 식사에는 무엇이 포함됩니까?
균형 잡힌 아침 식사를 위해 3 가지 식품군 중 5 가지 이상을 포함하십시오.
- 통 곡물 : 오트밀, 통 곡물 시리얼, 빵
- 단백질 : 땅콩 버터, 계란, 칠면조 살코기, 닭고기 또는 ha
- 유제품 : 요거트, 치즈, 우유
- 과일 : 신선 또는 냉동, 요거트 토핑, 스무디 또는 100 % 주스
- 야채 : 신선 또는 냉동, 오믈렛 또는 100 % 주스
아침에 도넛이나 단 것을 먹는 것은 너무 유혹적이지만이 건강에 해로운 선택은 하루 종일 더 건강에 해로운 선택으로 이어질 수 있습니다. 설탕 첨가를 제한하고 페이스트리, 아침 케이크, 튀긴 음식 등의 양을 제한하십시오.
다음에 대한 식품 라벨을 읽으십시오.
- 설탕이 10g 미만인 시리얼
- 설탕이 8g 미만인 요구르트
- 설탕이 10g 미만인 그라 놀라
아침 식사에 관심이 없더라도 걱정하지 마세요! 건강하고 비 조식도 아침 식사로 먹을 수 있습니다! 시도해 볼 수 있습니다.
- 저염 수프
- 통밀 빵에 살코기 슬라이스
- 계란 샐러드 (팁 : 그릭 요거트 또는 아보카도 대신 마요네즈)
- 전날 밤 남은 음식
- 코티지 치즈와 과일
- 스무디
- 무염 견과류, 씨앗, 말린 과일 및 통 곡물 시리얼과 트레일 믹스
전반적으로 아침 루틴에 아침 식사를 포함하는 것이 매우 중요합니다. 그것에는 많은 건강상의 이점이 있고 선택할 수있는 많은 건강한 선택권이 있습니다!
