osteoporosis yog dab tsi? Raws li National Osteoporosis Foundation, osteoporosis "yog ib qho mob uas cov pob txha nyias thiab poob lawv lub zog, vim lawv tsis tshua ntom thiab lawv qhov zoo yog txo. Qhov no tuaj yeem ua rau cov pob txha tawg, uas ua rau mob, tsis taus, thiab ua rau kev ua haujlwm txhua hnub nyuaj heev. "
Raws li koj tuaj yeem xav, osteoporosis tsis yog ib yam uas yuav tsis quav ntsej. Ib tug ntawm peb tus poj niam thiab ib tug ntawm tsib tus txiv neej 50 thiab laus dua uas muaj kev kuaj mob pob txha yuav xaus rau pob txha. Cov neeg uas muaj cov pob txha noj qab haus huv, cov pob txha tas li hloov cov pob txha qub, uas pab kom lawv muaj zog thiab noj qab nyob zoo. Ib tug neeg uas muaj osteoporosis, muaj cov pob txha ploj ntau dua li hloov. Nyob rau tib lub sijhawm, cov pob txha yuav maj mam qaug zog thiab feem ntau yuav tawg. Txawm li cas los xij, nws yeej tsis lig dhau los pib tiv thaiv koj cov pob txha.
Hauv qab no yog qee yam uas koj tuaj yeem ua hnub no los pab tiv thaiv osteoporosis:
- Noj cov zaub mov uas muaj calcium ntau. Qee qhov chaw ntawm calcium yog mis nyuj, cheese, thiab yogurt. Koj tuaj yeem sim cov khoom noj muaj zog xws li kua txiv hmab txiv ntoo, cereals, breads, thiab almond mis nyuj. Lwm qhov chaw yog cov ntses kaus poom xws li sardines thiab ntses salmon, cov khoom soy, taum, thiab nplooj ntsuab xws li collard, kale, thiab bok choy.
- Muab koj lub cev vitamin D. Vitamin D yog ib qho tseem ceeb rau cov pob txha noj qab haus huv vim nws xav tau calcium kom nqus tau. Ib txoj hauv kev kom tau txais cov vitamin D yog los ntawm kev raug tshav ntuj. Ntawm no hauv Wisconsin, muaj lub caij ntuj no ntev, txias nrog lub hnub ci tsawg, yog li thaum peb muaj hnub ntev dua, tshav ntuj, coj kom zoo dua ntawm lawv! Tsuas yog 15 feeb ntawm tshav ntuj raug cov vitamin D txaus rau hnub. Kuj tseem muaj cov khoom noj uas muaj vitamin D. Qee qhov chaw ntuj yog cod, salmon, tuna, sardines, qe qe, thiab daim siab. Cov khoom noj muaj zog muaj xws li mis nyuj, cereals, yogurt, thiab kua txiv kab ntxwv.
- Nyob twj ywm! 30 feeb ntawm kev tawm dag zog lub teeb xws li taug kev, tsis tshua muaj kev cuam tshuam aerobics, kev tu tsev, thiab ua vaj tsev raug pom zoo rau feem ntau hnub ntawm lub lim tiam. Kev cob qhia muaj zog xws li qhov hnyav pub dawb, lub tshuab hnyav, thiab cov hlua elastic tau pom zoo 2-3 zaug hauv ib lub lis piam. Qhov no yuav pab kom koj cov pob txha muaj zog.
Koj yuav paub li cas yog tias koj muaj kev pheej hmoo? Muaj qee qhov kev pheej hmoo uas ua rau qee tus neeg muaj kev pheej hmoo siab ntawm kev mob pob txha:
• Ua poj niam
• Cov laus dua
• Tsev neeg keeb kwm ntawm osteoporosis/pob txha pob txha
• Noj cov vitamin D thiab calcium tsawg
• Kev noj ntau dhau ntawm cov protein, sodium, thiab caffeine tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis muaj calcium
• Kev ua neej tsis muaj zog
Tau qhov twg los: osteoporosis.foundation
