Koj puas nyiam ci thaum lub caij nplooj zeeg thaum huab cua txias? Pumpkin, txiv apples, cinnamon, thiab cov txuj lom sov ua rau peb chav ua noj nrog cov ntxhiab tsw qab ntawm lub caij nplooj zeeg. Ntau lub caij nplooj zeeg khoom qab zib muaj rog, suab thaj, thiab cov nplej ua tiav. Sim cov khoom sib pauv no ntxiv cov khoom noj khoom haus ntxiv rau koj cov khoom qab zib ci!
Sim cov hmoov nplej tag nrho, txiv ntoo hmoov, los yog txiv maj phaub hmoov nyob rau hauv qhov chaw ntawm tag nrho cov hom phiaj hmoov. Cov hmoov nplej tag nrho muaj fiber ntau, vitamins, thiab minerals thaum tag nrho cov hom phiaj hmoov ua tiav thiab poob feem ntau ntawm nws cov khoom noj muaj txiaj ntsig.
Sim zib ntab, agave nectar, maple phoov, txiv maj phaub qab zib, los yog txiv tsawb ripened nyob rau hauv qhov chaw ntawm qab zib. Cov khoom qab zib ntuj muaj cov tshuaj antioxidants uas cov piam thaj dawb lossis xim av tsis muaj.
Sim applesauce nyob rau hauv qhov chaw ntawm cov roj los yog butter. Applesauce muaj roj tsawg thiab calories. Nws kuj muaj vitamin A thiab vitamin C, potassium, hlau, thiab fiber. Qhov kev hloov pauv no ua haujlwm zoo hauv cov txiv tsawb qhob cij thiab cov thawv sib xyaw.
Sim Greek yogurt nyob rau hauv qhov chaw ntawm qaub cream. Koj tuaj yeem hloov ib qho rau ib qho hauv cov khoom ci. Greek yogurt muaj calories tsawg dua li qaub cream thiab tseem muaj cov protein thiab probiotics.
Noj qab nyob zoo Pumpkin Bread
Cov khoom xyaw
• 2 tablespoons canola roj los yog melted & txias txiv maj phaub roj
• 1/2 khob zib ntab
• 1 Lub qe loj ntawm chav tsev kub
• 1/3 khob dawb Greek yogurt ntawm chav tsev kub
• 1 teaspoon vanilla extract
• 1 1/2 khob taub dag puree
• 1 teaspoon ci dej qab zib
• 1 1/2 teaspoons av cinnamon
• 1/2 teaspoon av nutmeg
• 1/4 teaspoon av cloves los yog allspice
• 1/2 teaspoon kosher ntsev
• 1 1/2 khob hmoov nplej tag nrho
qhia
1. Preheat qhov cub kom 325 degrees F. Maj mam co lub 8 "x4" loaf pan nrog ci tshuaj tsuag.
2. Nyob rau hauv ib lub tais loj, sib tov cov roj thiab zib mu ua ke kom txog thaum tus. Ntxiv Greek yogurt thiab qe. Whisk dua. Xyuas kom cov khoom xyaw yog du thiab zoo blended. Whisk lub taub dag puree thiab vanilla.
3. Ntxiv baking soda, cinnamon, nutmeg, thiab cloves thiab do kom sib tov. Ntxiv cov hmoov nplej ces maj mam sib tov, tsuas yog kom txog thaum cov hmoov nplej sib xyaw.
4. Tshaj tawm cov batter rau hauv lub lauj kaub tais diav npaj.
5. Ci rau 30 feeb ces tshem tawm lub lauj kaub thiab maj mam lub tsev pheeb suab ntaub ntawv kom lub sab saum toj tsis txhob tsaus dhau. Rov qab ncuav mog qab zib rau hauv qhov cub kom ci rau lwm 25-35 feeb. Hloov mus rau ib lub tshuab cua txias kom txias li 30 feeb ua ntej txiav. Txaus siab rau!
Qhov chaw: eatright.org | zooplated.com
