Lub Rau Hli yog lub hli zoo tshaj plaws kom txaus siab rau txhua yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab uas yuav tsum muaj! Lub caij cog qoob loo nyob rau hauv tag nrho viav vias thiab cov zaub tshiab yog nyob ntawm nws lub ncov nrog qab qab thiab cov zaub mov zoo.
Cov txiv hmab txiv ntoo thiab veggies muab tons ntawm cov as-ham uas peb lub cev xav tau xws li fiber ntau, folate, potassium, magnesium, thiab cov vitamins A thiab C. Hauv qab no yog cov txiv hmab txiv ntoo thiab veggies uas muaj ntau ntawm cov vitamins thiab zaub mov zoo.
- Fiber: blueberries, txiv apples, pears, txiv pos nphuab, avocados, carrots, zaub cob pob, Zaub pob txawv, cais cov taum mog, qaib, thiab taum
- Cov tshuaj calcium: cov txiv kab ntxwv, kiwifruit, blackberries, spinach, kale, taum pauv nyob hauv plhaub taum pauv, butternut thiab cov noob txiv qhib taub hau, qos yaj ywm, zaub cob pob, thiab zaub pob
- Cov poov tshuaj: tsawb, txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub, zaub txhwb, zib ntab, qos yaj ywm, qos yaj ywm, nceb, taum pauv, taum pauv, thiab zucchini
- Magnesium: txiv tsawb, txiv pos, zaub ntsuab, thiab avocados
- Vitamin A: cantaloupe, apricots, carrots, qab zib qos, lub caij ntuj no taub, zaub ntsuab, thiab kale
- Vitamin C: citrus cov txiv hmab txiv ntoo, txiv pos nphuab, tswb kua txob, zaub cob pob, Zaub pob zaub ntsuab, thiab cov nplooj ntsuab dub
Sim daim ntawv qhia no kom tau txais txiaj ntsig ntau nyob rau hauv ib lub tais qab!
Lub caij ntuj sov zoo txiv ntoo nyias
Cov khoom xyaw: (Ua rau 6 servings)
1 / 3 khob kua txiv kab ntxwv tshiab
3 dia txiv qaub kua txiv tshiab
3 dia ntim cov suab thaj xim av
1/4 teaspoon grated txiv kab ntxwv zest
1/2 diav vanilla extract
1/4 lub txiv puv puv ntoo, cubed
1 khob txiv pos nphuab, thawm thiab hlais
2 kiwifruit, tev thiab hlais
1 1/2 - 2 txiv tsawb, hlais
1 txiv kab ntxwv, tev thiab tawv
1/2 khob noob txiv tsis muaj txiv
1/4 khob blueberries
qhia:
- Nqa cov kua txiv kab ntxwv, kua txiv qaub, qab qab zib thiab txiv kab ntxwv zest los ua ib lub rhaub rau hauv qhov cub kom sov dua hauv nruab nrab. Txo cov cua sov mus rau nruab nrab-tsawg thiab simmer kom txog thaum me ntsis thickened, kwv yees li 5 feeb. Tshem tawm los ntawm tshav kub thiab do hauv vanilla extract. Teeb kom txias.
- Txheej cov txiv ntoo hauv ib lub tais. Txiv puv luj, txiv pos nphuab, kiwifruit, txiv tsawb, txiv kab ntxwv, txiv quav ntswv nyoos, thiab txiv kab ntxwv ntses. Ncuav lub txias txias tshaj lub txiv. Npog thiab tso hauv tub yees rau 3-4 teev ua ntej muab kev pabcuam.
Txaus siab rau!
Tau qhov twg los: allrecipes.com
