Txhua xyoo, peb ua kev zoo siab rau Cov Neeg Laus Asmeskas Lub Hlis nyob rau lub Tsib Hlis! Cov Neeg Laus Asmeskas lub hli rov qab mus rau xyoo 1963 thaum Thawj Tswj Hwm John F. Kennedy tau xaiv lub Tsib Hlis ua Lub Hlis Cov Neeg Laus. Tom qab ntawd nws tau hloov lub npe Laus Neeg Asmeskas Lub Hlis, uas hwm cov neeg Amelikas laus thiab ua kev zoo siab rau lawv txoj kev koom tes rau peb cov zej zog thiab peb lub teb chaws.
Lub ntsiab lus yog tsim los ntawm Kev Tswj Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Zej Zog (ACL). Lub ntsiab lus xyoo no yog "Aging Unbound, uas muaj lub sijhawm los tshawb txog ntau yam kev laus ntawm kev laus thiab sib tham txog yuav ua li cas cov zej zog tuaj yeem tawm tsam cov stereotypes ... txhawb kev xav hloov pauv txog kev laus - thiab peb txhua tus tau txais txiaj ntsig li cas thaum cov neeg laus tseem koom nrog, ywj siab, thiab suav nrog." (acl.gov)
Nov yog qee cov lus qhia txog kev noj zaub mov kom pab koj nyob ywj pheej thiab txuas ntxiv ua ib feem ntawm peb lub zej zog:
1. Cov protein: Khaws koj cov leeg nqaij. Raws li peb muaj hnub nyoog, peb lub cev xav tau txog 50% protein ntau dua thaum peb tseem yau. Peb xav tau cov protein ntxiv no los pab tswj cov leeg nqaij kom txo tau txoj kev poob thiab cov pob txha tawg. Nws tso cai rau peb txuas ntxiv ua txhua hnub xws li mus taug kev, khw muag khoom noj, thiab nrog phooj ywg thiab tsev neeg.
• Qee yam khoom noj ntxiv rau koj cov zaub mov uas muaj protein ntau yog nqaij, nqaij qaib, ntses, qe, taum thiab lentils, khoom noj siv mis (xws li Greek yogurt, mis nyuj, thiab cheese), thiab cov nplej tag nrho.
• Txhua tus neeg muaj hnub nyoog tshaj 65 xyoos yuav tsum siv zog rau 0.45 txog 0.55 grams protein ib phaus ntawm lub cev qhov hnyav txhua hnub, lossis txog 68 mus rau 83 grams rau ib tus neeg 150 phaus.
2. Vitamin D: Ua kom cov pob txha muaj zog. Tom qab hnub nyoog 50 xyoo, peb lub cev zoo li tsis tsim cov vitamin D los ntawm lub hnub thiab thaum peb tseem yau. Muaj ob peb qhov chaw ntawm cov vitamin D, xws li cov ntses rog xws li salmon, tuna, thiab sardines, qe, mis nyuj khov, kua txiv kab ntxwv, thiab yogurt.
• Peb cov pob txha thiab cov leeg ua haujlwm ua ke. Nrog cov pob txha muaj zog thiab cov leeg muaj zog, peb tsis tshua muaj kev poob.
• Feem ntau, peb tau txais txog 400 IU ib hnub twg. Nws raug nquahu kom peb tau txais 800 IU. Nrog rau kev kuaj ntshav yooj yim, koj tus kws kho mob tuaj yeem qhia tau tias koj tsis muaj vitamin D. Yog tias muaj, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom noj tshuaj ntxiv.
3. Vitamin B12: Nyob rau lub hlwb ntse. Thaum peb muaj hnub nyoog, nws nyuaj rau nqus cov vitamin B12 los ntawm peb cov khoom noj, yog li peb xav tau ntau ntxiv ntawm nws. Hmoov zoo, yog tias koj tau ua neej nyob noj qab haus huv nrog ntau cov vitamin B12, koj lub cev muaj peev xwm khaws cia txog 5 - 7 xyoo tsim nyog siv. Vitamin B12 deficiency yuav ua rau lub hlwb fogginess, tsis meej pem, thiab nco tsis tau. Nrog rau qhov tseeb ntawm B12 hauv kev noj zaub mov, muaj cov kev tshawb fawb uas pom tias muaj kev paub ntau ntxiv. Hmoov tsis zoo, qhov no tsis yog qhov xwm txheej rau cov neeg uas tau kuaj pom tias muaj hom dementia.
• Qee cov khoom noj uas muaj vitamin B12 siab yog ntses salmon, tuna, nqaij nyuj, mis nyuj, thiab yogurt.
• Ib zaug ntxiv, muaj cov khoom noj tsawg uas muaj vitamin B12, yog li koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom muaj cov vitamin B12 ntxiv.
Zuag qhia tag nrho, nrog ntau cov protein ntau thiab qhov tseeb ntawm cov vitamin D thiab B12, peb tuaj yeem ua rau peb txoj kev noj qab haus huv laus nyob rau tam sim no thiab yav tom ntej.
Qhov chaw:
acl.org, consumerreports.org, uta.edu
