Thaum koj xav txog cov pluas noj uas tau muab rau lub Xya Hli 4, ua li cas rau lub siab? Hamburgers, brats, kub dev, pasta, qos yaj ywm nyias, thiab tau kawg, koj tsis tuaj yeem hnov qab txog khoom qab zib! Txawm hais tias cov khoom noj no zoo li qab thiab tuaj yeem yog ib feem ntawm lub phaj sib npaug, ntau lwm pawg zaub mov tsis nco qab thaum lub sijhawm ua koob tsheej.
Nov yog lub hom phiaj ntawm qhov koj lub phaj sib npaug yuav tsum zoo li:
- 20% ntawm koj lub phaj yuav tsum yog cov protein
Sim xaiv cov nqaij ntshiv xws li nqaij qaib mis lossis nqaij ntshiv ntawm nqaij nyug lossis nqaij npuas. Sim cov qaib ntxhw burger (tsawg rog dua li cov nqaij nyug hauv av), veggie los yog taum burger, los yog cov nqaij nruab deg grilled. Muaj ntau ntau txoj kev noj qab haus huv rau cov protein. - 30% ntawm koj lub phaj yuav tsum yog zaub
Lub caij ntuj sov yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los txaus siab rau cov zaub tshiab uas nyob rau lub caij. Sim grilled los yog qhov cub ci veggies xws li zucchini, dos, nceb, thiab txiv lws suav. Drizzle cov zaub nrog txiv roj roj thiab ntxiv koj nyiam seasonings kom muab cov veggies ntau tsw. Salads kuj yog ib txoj hauv kev zoo ntxiv zaub rau koj lub phaj. Pov rau hauv qee cov zaub ntsuab thiab ntxiv cov veggies raws caij nyoog thiab koj nyiam hnav khaub ncaws rau cov zaub mov noj qab haus huv. - 20% ntawm koj lub phaj yuav tsum yog txiv hmab txiv ntoo
Txhua tus nyiam khoom qab zib, yog li vim li cas ho tsis ua txiv hmab txiv ntoo lub hnub qub tseem ceeb? Sim ib qho yooj yim txiv hmab txiv ntoo crisp, grilled peaches, pineapple, los yog watermelon, txiv hmab txiv ntoo pizza, los yog sim no daim ntawv qhia rau ib tug noj qab nyob zoo thiab patriotic txiv hmab txiv ntoo nyias.
Cov khoom xyaw:
• 1/2 pineapple los yog txiv apples, tsuav
• 1 me me dib, txiav rau hauv chunks
• 1 pint strawberries
• 3 tablespoons zib mu
• 1 txiv qaub, kua txiv
• 1 txiv kab ntxwv, kua txiv
qhia:
- Yaug txiv hmab txiv ntoo yog tias xav tau, ces txiav thiab pov cov txiv hmab txiv ntoo ua ke rau hauv ib lub tais loj
- Nyob rau hauv ib lub tais me me, sib tov sib xyaw zib ntab, txiv kab ntxwv, thiab kua txiv qaub. Faib cov txiv hmab txiv ntoo, cia sawv ntsug li 15 feeb ua ntej noj
(lifemadesimplebakes.com)
- 30% ntawm koj lub phaj yuav tsum yog nplej
Los ntawm tsuas yog ntxiv ib qho tag nrho cov nplej rau koj pluas noj, koj yuav ncav cuag koj lub hom phiaj tseem ceeb! Kuj nrhiav lwm cov nplej nplej uas suav nrog mov nplej, nplej qus, quinoa, farro, lossis buckwheat. - Kev pab mis nyuj
Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tau txais calcium hauv koj cov zaub mov yog los ntawm kev haus mis nyuj, tab sis koj tuaj yeem sim lwm yam khoom noj xws li yogurt lossis cheese. Sim ua ib qho yooj yim poob nrog Greek yogurt nyob rau hauv qhov chaw ntawm qaub cream.
Tau qhov twg los: usda.gov
