Saviez-vous qu’en vieillissant, le risque de déshydratation augmente ? Voici ce que vous devez savoir pour rester hydraté :
Une bonne hydratation, c'est bon pour vous !
• Aide à prévenir les maladies cardiaques et rénales
• Est essentiel pour la concentration, la mémoire et l'humeur
• Améliore la digestion
Les fruits et légumes riches en eau peuvent contribuer à l’hydratation. Voici quelques fruits et légumes parfaits pour rester hydraté :
• Cantaloup, fraises, pastèque, raisins, ananas, bananes, oranges, poires
• Laitue, chou, épinards, céleri, concombres, carottes, brocolis, avocats
Qu’est-ce que la déshydratation ?
La déshydratation se produit lorsque vous consommez ou perdez plus de liquide que vous n'en consommez et que votre corps n'a pas assez d'eau et d'autres liquides pour remplir ses fonctions normales. Si vous ne remplacez pas les liquides perdus, vous risquez de vous déshydrater. Il est important de connaître certains signes précoces de déshydratation afin que la déshydratation ne devienne pas grave.
Les premiers symptômes sont une urine de couleur foncée, une miction moins fréquente, de la fatigue, une sensation de faiblesse, de l'irritabilité, des étourdissements, des maux de tête, des crampes musculaires dans les bras ou les jambes, une bouche sèche, une confusion et une diminution de la fonction cognitive. Les étourdissements et la confusion peuvent entraîner des chutes, des blessures et des hospitalisations.
Une déshydratation prolongée peut provoquer des effets graves et dommageables sur le corps, tels que des yeux enfoncés, une tension artérielle extrêmement basse, une perte de conscience, de la fièvre et une défaillance d'un organe.
Comment rester hydraté
Essayez de boire six à huit verres d'eau chaque jour.
- Vous n'êtes pas obligé de tout boire d'un coup. Au lieu de cela, buvez des gorgées tout au long de la journée.
- Essayez de boire principalement de l'eau, mais d'autres bonnes options sont les jus de fruits 100 % purs, le lait, le bouillon clair, les tisanes et d'autres liquides sains.
- Gardez toujours de l'eau avec vous ! Cela permet de se souvenir facilement et d'avoir la possibilité de boire tout au long de la journée. Une bouteille d’eau rechargeable fonctionne mieux.
- Ajoutez de la saveur à votre eau. Parfois, l'eau peut devenir ennuyeuse – donnez-lui un peu de saveur en ajoutant une tranche de citron ou d'autres agrumes, des concombres ou des baies. Remplacez-le par des mélanges de boissons faibles en calories et sans sucre tels que True Lemon, Crystal Light, Propel et Mio.
- Le café et le thé ont un effet légèrement déshydratant car la caféine est un diurétique.
- Intégrez l’hydratation à votre routine quotidienne. Buvez de l'eau à certains moments de la journée, surtout immédiatement le matin, avant un repas et avant et après un exercice ou une activité.
