Les résolutions du Nouvel An approchent à grands pas. Beaucoup d'entre nous voudront apporter des changements à notre santé physique (par exemple, arrêter de fumer, perdre du poids, faire plus d'exercice, etc.). En tant que société, nous avons tendance à nous concentrer sur notre santé physique, mais qu'en est-il de notre santé cérébrale ?
L'âge est le plus grand facteur de risque de développer la maladie d'Alzheimer ou une démence apparentée. Bien que nous ne puissions pas prévenir complètement la démence, nous pouvons modifier notre mode de vie pour aider à réduire notre risque de développer la maladie. Avant même que nous commencions à nous soucier de notre mémoire, nous devrions prendre des mesures pour un cerveau sain – et cela ne se résume pas à des puzzles et des jeux cérébraux !
Activité physique
Le Wisconsin Alzheimer's Institute recommande 30 minutes d'exercice physique 5 jours par semaine. Cela ne signifie pas n'importe quel vieux mouvement physique; assurez-vous que votre exercice est quelque chose qui fait augmenter votre fréquence cardiaque ! Ce qui est bon pour le cœur est bon pour le cerveau. Le cerveau a besoin d'oxygène, qui provient de votre sang qui le traverse. Ce type d'exercice peut être différent pour tout le monde, si le simple fait de marcher fait battre votre cœur – génial ! Si marcher semble facile ou ne fait pas bouger votre cœur, essayez quelque chose d'un peu plus stimulant comme un cours d'exercice à faible impact ou un vélo stationnaire.
Alimentation
Certains d'entre nous font attention à ce que nous mangeons, d'autres non ! Même de petits changements dans votre alimentation peuvent affecter la santé de votre cerveau. Un régime qui a été associé à une bonne santé cérébrale est le régime MIND. Semblable au régime méditerranéen, le régime MIND consiste à manger des aliments riches en vitamines qui sont bons pour votre cœur comme les légumes-feuilles, les noix, les baies, les grains entiers, etc. Évitez autant que possible les aliments frits, les aliments riches en sucre et les aliments transformés. .
Interaction sociale
De nouvelles informations sont mises en lumière sur l'engagement social avec les autres. Avoir des conversations engageantes avec les autres aide différentes parties de notre cerveau à s'enflammer. COVID a changé la façon dont nous interagissons avec les autres, mais il nous a aussi appris à faire preuve de créativité ! Ayez une conversation vidéo ou un appel téléphonique hebdomadaire, envoyez des lettres manuscrites « à l'ancienne » ou visitez le porche/l'extérieur avec des amis !
Détente et Sommeil
Autant nous voulons garder notre cerveau actif et stimulé, autant il a besoin de temps pour se reposer et se recharger. Le manque de sommeil et le stress peuvent en fait produire des symptômes qui ressemblent beaucoup à la démence ! Assurez-vous de vous reposer et de vous détendre suffisamment. Selon le Center for Disease Control and Prevention, les adultes de plus de 65 ans ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Pratiquez la méditation, la respiration profonde ou d'autres techniques de relaxation pour donner à votre cerveau une chance de se recharger.
Activité cognitive
Il a toujours été dit que garder votre cerveau affûté permettait de garder votre cerveau en bonne santé. Bien que cela puisse être vrai, il est important de continuer à stimuler votre cerveau. Tout comme notre santé physique, nous ne resterons pas en forme ou n'améliorerons pas notre santé si nous ne faisons qu'un seul type d'exercice. Si quelque chose devient trop facile, lancez-vous un défi avec quelque chose de nouveau ou de plus difficile ! La variété et le défi sont la clé d'un cerveau sain !
Sources:
cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep
Institut Alzheimer du Wisconsin
