¡La primavera está a la vuelta de la esquina! Con el clima más cálido y el sol brillando, ahora es el momento perfecto para planificar actividades al aire libre. ¿Sabías que hay muchos grandes beneficios de estar al aire libre?
Mejora la salud mental y combate la depresión
Pasar tiempo al aire libre es realmente bueno para tu cerebro. En una serie de estudios, estar al aire libre aumenta la función cognitiva y la felicidad y disminuye el estrés, que son cruciales para mantener una buena salud mental y combatir la depresión y la ansiedad. La naturaleza brinda una sensación de relajación que puede mejorar el estado de ánimo y aumentar los sentimientos generales de felicidad.
Muchas actividades al aire libre incluyen algún tipo de actividad física. El ejercicio aumenta las endorfinas, o sustancias químicas en el cerebro, que aumentan la sensación de bienestar. El ejercicio al aire libre también mantiene tu mente activa con un aumento del flujo sanguíneo en todo el cuerpo.
Aumenta la Energía
Cuando la luz del sol entra en tus ojos, envía señales a tu cerebro para que produzca serotonina, que es una hormona que eleva los niveles de energía y aumenta el estado de ánimo y la sensación de bienestar. Cuando la luz del sol está en su piel, hace que su cuerpo produzca vitamina D. La vitamina D juega muchos roles en su cuerpo, pero uno importante es aumentar los niveles de energía.
Disminuye el riesgo de problemas de salud
Se ha demostrado que pasar tiempo al aire libre reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad y hospitalizaciones por diabetes. No se sabe exactamente qué ocurre en nuestros cuerpos para que esto suceda, pero los investigadores sospechan que los efectos positivos tienen algo que ver con el aumento de la función inmunológica y la producción de vitamina D.
Un artículo de 2016, publicado en Environment Health Perspectives, encontró una conexión significativa de que "una mayor exposición al verdor se asoció con una tasa de mortalidad un 12 % más baja". Otros problemas relacionados con la salud que mostraron una conexión significativa con estar al aire libre es la reducción del riesgo de muerte por cáncer, enfermedad pulmonar y enfermedad renal.
Cosas que hacer al aire libre:
- Ir a caminar: Disfrute del hermoso aire libre y tome un poco de aire fresco dando un paseo. No tiene que ser a un ritmo rápido o por una larga distancia. Incluso una caminata corta hará que su cuerpo se mueva y las hormonas "sentirse bien" funcionen.
- Jardinería: La jardinería a menudo no se considera un ejercicio, pero puede ser una excelente manera de mantener la fuerza y una forma de adaptarse a una actividad física ligera. ¡También es divertido ver crecer las plantas durante la temporada y cosechar los productos!
- Ornitología: Esto es algo fácil de aprender y puede ser una excelente manera de aprender sobre los diferentes tipos de aves en su área y las canciones que cantan. ¡También puede ser muy terapéutico!
- pícnics: Lleva tu comida al aire libre y, mientras lo haces, ¡disfruta de una comida con amigos o familiares! Comer con otros es una excelente manera de agregar socialización a su día. Se ha demostrado que la socialización aumenta el estado de ánimo y reduce otras complicaciones de salud.
Se ha demostrado que dos horas al aire libre a la semana tienen efectos positivos en la salud y el bienestar, ¡eso es solo media hora cada día!
Fuentes:
hagley.org
Meadowridge.com
