Mientras nos centramos este mes en los propósitos de Año Nuevo y los esfuerzos de prevención, recuerde lo importante que es reservar tiempo para cuidar de sí mismo cuando empiece a sentirse abrumado y bajo presión.
¿Donde empezar? Hay algunos conceptos clave a considerar:
Dormir constantemente
Dormir constantemente es fundamental para un cuerpo sano. Una de las formas más sencillas de cuidarse es hacer del sueño una prioridad en la medida de lo posible. El adulto promedio necesita entre 7 y 9 horas de sueño y los estudios muestran que es beneficioso irse a dormir y levantarse a la misma hora todos los días. Los beneficios de descansar bien por la noche incluyen un mejor estado de ánimo, un sistema inmunológico más fuerte y un cerebro más sano.
Coma comidas regulares
Nuestros cuerpos necesitan combustible para funcionar bien y poder mantener los niveles de azúcar en sangre garantizará una fuente de energía constante. El Instituto de Nutrición Integrativa recomienda comer tres comidas espaciadas a lo largo del día y de uno a tres refrigerios para aguantar entre comidas. Esto puede variar según las necesidades nutricionales individuales de una persona.
¡Levántate y MUÉVETE!
El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable. Esto no siempre significa levantar pesas o entrenar para un maratón. Dé una caminata diaria alrededor de la cuadra, configure un cronómetro de 5 minutos y baile su canción favorita, estacione más lejos de la tienda mientras hace recados o elija las escaleras en lugar del ascensor. Pequeños ajustes en su rutina diaria pueden ayudarlo a moverse más.
Practica la gratitud
A lo largo de la historia, eruditos, líderes espirituales y científicos han deliberado sobre la gratitud. Expresar tu gratitud reduce el estrés, crea conciencia, aumenta el optimismo, ayuda a bloquear las emociones tóxicas (envidia, resentimiento, arrepentimiento, depresión), te ayuda a ser más resiliente y fortalece los vínculos sociales y la autoestima.
Podrías probar con un diario de gratitud, enumerando las cosas por las que estás agradecido o proponiendo en tu día enumerar tres cosas por las que estás agradecido ese día. El truco consiste en no repetir las cosas que enumeraste ayer.
Intenta relajarte
La relajación es diferente para cada persona. Algunos lo encuentran sentándose y leyendo un libro, viendo su programa favorito, escuchando música, poniéndose al día con un amigo, tomándose el tiempo para disfrutar de un pasatiempo, siendo voluntario o incluso regalándose su cena o postre favorito.
Sea amable con usted mismo
La autocompasión es la capacidad de mostrarnos bondad hacia nosotros mismos, especialmente cuando las cosas no salen como podríamos haber planeado. Es hablarte a ti mismo con una voz interior cálida y alentadora, como lo harías con un amigo si necesita apoyo.
Háblate a ti mismo con bondad, amor y autoaceptación. Intente darse el espacio para aceptar sus mejores esfuerzos, incluso si no son perfectos.
“Nunca hablarás con nadie más de lo que te hablas a ti mismo en tu cabeza. ¡Ser amable con usted mismo!" ~ Desconocido
Fuentes: www.integrativenutrition.com/blog/how-often-should-you-eat
positivpsychology.com/benefits-of-gratitude
