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¡Ten un corazón, tu cerebro depende de ello!

by | 29 de enero de 2024 | Blog, Brain Health, Demencia, Tema mensual

Cada parte de nuestro cuerpo está intrincadamente conectada, ¡y esto es especialmente cierto para nuestro corazón y cerebro! Quizás le sorprenda saber que por cada latido del corazón, entre el 20 y el 25% de la sangre va a la cabeza. Un informe de la Asociación de Alzheimer señala que nuestras células cerebrales utilizan alrededor del 20% del oxígeno y los alimentos que transporta la sangre sólo para funcionar normalmente. Estudios adicionales han encontrado que al morir, aproximadamente el 80% de las personas con la enfermedad de Alzheimer también padecían una enfermedad cardiovascular. Al mantener un corazón sano, también podemos ayudar a reducir el riesgo de sufrir problemas cerebrales como accidentes cerebrovasculares y demencia. ¡Descubramos cómo!

Hay medidas que puede tomar para reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y demencia vascular.

Controle su presión arterial
La presión arterial alta, o hipertensión, es una de las principales causas de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares y, con el tiempo, ejerce demasiada presión sobre los vasos sanguíneos. Menos de la mitad de los 1.3 millones de adultos de Wisconsin con hipertensión la tienen controlada, y de aquellos que no la tienen, aproximadamente el 40% ni siquiera saben que tienen hipertensión. Los científicos ahora saben que tener presión arterial alta no controlada en la mediana edad también aumenta el riesgo de demencia en el futuro. Conozca sus cifras controlándose la presión arterial con regularidad. Si su presión arterial es alta, esfuércese por controlarla.

Coma sano y limite el alcohol
Comer una variedad de verduras, frutas y cereales integrales, así como limitar la ingesta de azúcares, grasas saturadas y sodio (sal), puede mantener el corazón y el cerebro sanos. Si bebe alcohol, hágalo con moderación. Beber demasiado alcohol aumenta la presión arterial, lo que puede provocar un derrame cerebral y aumentar el riesgo de algunos tipos de enfermedades cardíacas.

controlar la diabetes
La diabetes provoca niveles altos de azúcar en sangre, lo que puede dañar los vasos sanguíneos y los nervios. Este daño aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y demencia.

No Fumes
Fumar daña los vasos sanguíneos y aumenta la probabilidad de que la sangre se coagule, lo que puede provocar enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Estamos aquí para ayudarle con recursos sobre cómo dejar de fumar.

Mantenerse activo
La falta de actividad física puede provocar hipertensión arterial y obesidad. Se recomienda realizar al menos 150 minutos (o 2.5 horas) de actividad de intensidad moderada por semana. ¡Sin embargo, hacer que tu corazón lata durante al menos 150 minutos por semana no tiene por qué ser trabajo! Suba las escaleras, programe una caminata durante el almuerzo o haga saltos durante las pausas comerciales.

Mantenerse al tanto de su salud no es un viaje que deba emprender solo, ¡y hacer cambios no tiene por qué ser abrumador! Poco a poco podemos hacerlo juntos. Aquí en ADRC, contamos con numerosos programas y recursos para ayudar a mantener su cuerpo y cerebro saludables.

Al realizar cambios duraderos en la salud o la dieta, pruebe primero con pequeños pasos, como comer una comida saludable una vez al día o realizar actividad física tres veces por semana. Luego puedes construir. ¿Todavía te apetece demasiado? ¡Llámanos y te ayudaremos a elaborar un plan juntos!

 

Fuentes: Encuesta nacional de entrevistas de salud de los CDC
www.alz.org/media/documents/spotlight-heart-brain-health.pdf
www.dhs.wisconsin.gov/publications/p01629.pdf

Información y asistencia adicionales

Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia con una amplia variedad de opciones de recursos comunitarios. Para asistencia telefónica o para concertar una cita, contáctenos.

(920) 448-4300 | WI Relay 711

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