Las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte en los Estados Unidos y causan una de cada cuatro muertes cada año. ¡Hay mucho que puede hacer para vivir una vida saludable para el corazón y conectarse con otros puede hacer que sus esfuerzos sean aún más exitosos!
Cuida tu corazón. Así es como puede comenzar:
Moverse
Realice al menos 2 1/2 horas de actividad física cada semana. Eso es 30 minutos al día, 5 días a la semana. Además, haz ejercicios de fortalecimiento muscular al menos 2 días a la semana. Si no tiene 30 minutos consecutivos, divida el tiempo en 5, 10 o 15 minutos a lo largo del día.
Come sano
Una dieta saludable baja en sodio y grasas saturadas es esencial para prevenir enfermedades del corazón.
• Coma más frutas, verduras y granos integrales
• Coma más pescado, aves, frijoles, nueces, aceites vegetales y productos lácteos bajos en grasa
• Limite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas y sodio
• Limite el azúcar y otros edulcorantes
Intente comenzar su comida con una ensalada u otras verduras. Esto te ayudará a llenarte con alimentos que son buenos para ti y tienen un alto contenido de muchos nutrientes. Los estudios sugieren que normalmente comemos de manera similar a nuestros amigos y familiares. ¡Tus elecciones saludables pueden inspirar a quienes te rodean!
Apunta a un peso saludable
Llevar peso extra agrega estrés a su corazón. Aumenta el riesgo de tener enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, colesterol alto, presión arterial alta y diabetes. Tomar medidas para aumentar la actividad física y comer de manera saludable lo ayudará a alcanzar o mantener un peso saludable.
Sigue tu progreso
Registre su viaje de salud cardíaca para ver su progreso y motivarlo a lo largo del camino. Mantenga un registro de su peso, objetivos de peso y actividad física. Trate de llevar un diario de alimentos para ayudarlo a mantenerse al día con su nutrición.
Fuente: hearttruth.gov