Was ist Osteoporose? Laut der National Osteoporosis Foundation ist Osteoporose „ein Zustand, bei dem Knochen dünn werden und ihre Festigkeit verlieren, da sie weniger dicht und ihre Qualität abnehmen. Dies kann zu Knochenbrüchen führen, die Schmerzen und Behinderungen verursachen und alltägliche Aktivitäten extrem erschweren.“
Wie Sie sich vorstellen können, ist Osteoporose etwas, das Sie nicht ignorieren sollten. Jede dritte Frau und jeder fünfte Mann ab 50 Jahren, bei denen Osteoporose diagnostiziert wird, erleidet am Ende einen Knochenbruch. Diejenigen, die gesunde Knochen haben, ersetzen ständig alte Knochen durch Knochen, was dazu beiträgt, dass sie stark und gesund bleiben. Bei Osteoporose geht mehr Knochen verloren als ersetzt wird. Mit der Zeit werden die Knochen allmählich schwach und brechen eher. Dennoch ist es nie zu spät, mit dem Schutz Ihrer Knochen zu beginnen.
Im Folgenden finden Sie einige Dinge, die Sie heute tun können, um Osteoporose vorzubeugen:
- Essen Sie Lebensmittel mit hohem Kalziumgehalt. Einige natürliche Kalziumquellen sind Milch, Käse und Joghurt. Sie können auch angereicherte Lebensmittel wie Säfte, Müsli, Brot und Mandelmilch probieren. Andere Quellen sind Fischkonserven wie Sardinen und Lachs, Sojaprodukte, Bohnen und Blattgemüse wie Kohl, Grünkohl und Pak Choi.
- Geben Sie Ihrem Körper Vitamin D. Vitamin D ist für die Knochengesundheit lebenswichtig, da es für die Aufnahme von Kalzium benötigt wird. Eine Möglichkeit, Vitamin D zu erhalten, ist die Sonneneinstrahlung. Hier in Wisconsin gibt es lange, kalte Winter mit wenig Sonnenlicht, also wenn wir längere, sonnige Tage haben, nutzen Sie sie! Bereits 15 Minuten Sonneneinstrahlung reichen für den Tag mit Vitamin D. Es gibt auch Nahrungsquellen für Vitamin D. Einige natürliche Quellen sind Kabeljau, Lachs, Thunfisch, Sardinen, Eigelb und Leber. Zu den angereicherten Lebensmitteln gehören Milch, Müsli, Joghurt und Orangensaft.
- Bleibe aktiv! An den meisten Tagen der Woche werden 30 Minuten leichte Bewegung wie Gehen, Aerobic mit geringer Belastung, Hausputz und Gartenarbeit empfohlen. Krafttrainingsübungen wie freie Gewichte, Kraftgeräte und Gummibänder werden 2-3 Mal pro Woche empfohlen. Dies hilft Ihren Knochen, stark zu bleiben.
Woher wissen Sie, ob Sie gefährdet sind? Es gibt einige Risikofaktoren, die dazu führen, dass bestimmte Menschen ein höheres Risiko haben, an Osteoporose zu erkranken:
• Weiblich sein
• Älteres Alter
• Osteoporose/Knochenbrüche in der Familienanamnese
• Vitamin-D- und kalziumarme Ernährung
• Eine übermäßige Aufnahme von Eiweiß, Natrium und Koffein kann dazu führen, dass Ihr Körper Kalzium verliert
• Inaktiver Lebensstil
Quelle: Osteoporose.Stiftung
