Die Neujahrsvorsätze stehen vor der Tür. Viele von uns geloben, Veränderungen an unserer körperlichen Gesundheit vorzunehmen (z. B. mit dem Rauchen aufhören, Gewicht verlieren, mehr Sport treiben usw.). Als Gesellschaft neigen wir dazu, uns auf unsere körperliche Gesundheit zu konzentrieren, aber wie steht es um unsere Gehirngesundheit?
Das Alter ist der größte Risikofaktor für die Entwicklung einer Alzheimer-Krankheit oder einer damit verbundenen Demenz. Obwohl wir Demenz nicht vollständig verhindern können, können wir unseren Lebensstil ändern, um unser Risiko für die Entwicklung der Krankheit zu verringern. Noch bevor wir uns Sorgen um unser Gedächtnis machen, sollten wir Schritte in Richtung eines gesunden Gehirns unternehmen – und das ist mehr als nur Rätsel und Denkspiele!
Sport
Das Wisconsin Alzheimer's Institute empfiehlt 30 Minuten körperliche Bewegung an 5 Tagen pro Woche. Damit ist nicht irgendeine alte körperliche Bewegung gemeint; Stellen Sie sicher, dass Ihr Training etwas ist, das Ihre Herzfrequenz zum Pumpen bringt! Was gut für das Herz ist, ist gut für das Gehirn. Das Gehirn braucht Sauerstoff, der von deinem Blut kommt, das es durchpumpt. Diese Art von Bewegung kann für jeden anders sein, wenn das bloße Gehen Ihr Herz zum Pumpen bringt – großartig! Wenn das Gehen leicht erscheint oder Ihr Herz nicht in Schwung bringt, versuchen Sie etwas Schwierigeres, wie einen sanften Gymnastikkurs oder ein stationäres Fahrrad.
Ernährung
Manche von uns achten darauf, was wir essen – manche nicht! Selbst kleine Änderungen an Ihrer Ernährung können die Gesundheit Ihres Gehirns beeinträchtigen. Eine Diät, die mit einer guten Gehirngesundheit in Verbindung gebracht wird, ist die MIND-Diät. Ähnlich wie bei der mediterranen Ernährung beinhaltet die MIND-Diät den Verzehr von vitaminreichen Lebensmitteln, die gut für Ihr Herz sind, wie Blattgemüse, Nüsse, Beeren, Vollkornprodukte usw. Vermeiden Sie so weit wie möglich frittierte Lebensmittel, zuckerreiche Lebensmittel und verarbeitete Lebensmittel .
Soziale Interaktion
Es werden neue Informationen über die soziale Interaktion mit anderen ans Licht gebracht. Fesselnde Gespräche mit anderen zu führen, hilft verschiedenen Teilen unseres Gehirns, sich zu entzünden. COVID hat die Art und Weise verändert, wie wir mit anderen interagieren, aber es hat uns auch gelehrt, kreativ zu werden! Führen Sie einen wöchentlichen Video-Chat oder Telefonanruf, senden Sie „altmodische“ handgeschriebene Briefe oder besuchen Sie mit Freunden die Veranda / im Freien!
Entspannung und Schlaf
So sehr wir unser Gehirn aktiv und stimuliert halten wollen, braucht es auch Zeit zum Ausruhen und Aufladen. Schlafmangel und Stress können tatsächlich Symptome hervorrufen, die einer Demenz sehr ähnlich sehen! Sorgen Sie für genügend Ruhe und Entspannung. Nach Angaben des Center for Disease Control and Prevention benötigen Erwachsene über 65 Jahre 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht. Übe Meditation, tiefes Atmen oder andere Entspannungstechniken, um deinem Gehirn eine Chance zu geben, sich aufzuladen.
Kognitive Aktivität
Es wurde immer gesagt, dass es Ihr Gehirn gesund hält, Ihr Gehirn scharf zu halten. Obwohl dies wahr sein kann, ist es wichtig, Ihr Gehirn weiterhin herauszufordern. Genau wie unsere körperliche Gesundheit werden wir nicht in Form bleiben oder unsere Gesundheit verbessern, wenn wir nur eine Art von Bewegung machen. Wenn etwas zu einfach wird, fordern Sie sich mit etwas Neuem oder Schwierigem heraus! Abwechslung und Herausforderung sind der Schlüssel zu einem gesunden Gehirn!
Quellen:
cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep
Wisconsin Alzheimer-Institut
